《浅谈小学高段变声期的声乐训练与声音保护》
合唱活动隶属于学校音乐教育,对学校文化建设有着潜移默化的作用。合唱教育是素质教育的重要体现,由于其具有投资少、易操作等特点,在小学校园中开展,有其得天独厚的优势。但是针对小学生的学情，并结合当代社会的发展，高段5、6年级的孩子已经逐步进入变声期，针对这一现状，班级合唱如何更好、更有效的进行。
该论文在年度教育教学科研成果征集评选活动中荣获一等奖。
正文摘要：
青少年在成长的过程中普遍会经历一段变声期，小学高段的孩子已经逐渐进入，在此期间他们的音域变窄，嗓音听起来愈发嘶哑，且如果不正确发音的话会很容易感到喉部疲劳。这表明该学段的学生在变声期声带以及喉部发育和保护就尤为关键，他们在这个时期能否运用到正确的歌唱方式，合理的保护的嗓子的发育，直接关系到未来的声音质量和歌唱质量。在声乐演唱教学中，其中一个非常重要的教学内容便是学生在变声期对嗓子的保护，本文的内容是通过结合变声期的不同特点，在保护嗓音的基础之上，从发音位置、腔体、呼吸、歌唱等方面去讨论，如何进行声乐训练，促进学生声乐演唱的发展。
关键词：
小学高段；青少年；变声期；歌唱位置；声乐训练；声音保护
变
声
期
情
况
概述
青春期是每个人成长都会经历的时期，无论是男生还是女生，在经历青春期的时候身体都会多多少少产生一部分微妙变化，这就是我们说的人的第二性征。而在这个特性下，青少年的声音会在这个时期发生变化，而这个变化的时期我们称之为变声期。在中小学教育中，德育教育是非常重要的，其中发展德育中美育的主要途径之一即音乐教育。在音乐教育的众多方式里，最重要也最常见的一种教学方式就是歌唱教学，歌唱是伴随人一生的活动，所以在变声期这个特殊时期怎么去教青少年保护嗓音、训练声音就显得非常重要。
因青少年的性别不同，从而变声期发生的时间段也有所不同。大多数男性的变声期发生在14至16岁左右，但根据研究发现，随着人们身体素质的不断提高，男生最早在12岁左右开始进入变身期；而女性的变声期，一般是在13至15岁左右，但基本上都会在16岁左右完成变声。因为每个人的发育状态和发展速度大不相同，所以也会存在一些特殊情况。一些科学研究表明青少年的变声期普遍分为三个时期：初期、变化时期、后期。因为这个年龄阶段的关系，处在变声期的孩子大都比较活泼，善于通过大声说话或者故意扯着嗓门与周围的人玩闹、交流来表现自己。殊不知这样的做法很容易祸及正在发育的声带。在变声时期我们的声带要比正常时期要脆弱的多，如果没有正确对待声带，则可能会出现像声带水肿、声带充血、声带小结、声带息肉等问题，轻症者的表现可能只是倦于发音、无力发音甚至发生音调的变化；而重症者嗓音会变的非常嘶哑，亦或导致呼吸困难说不出话。
孩子们的嗓音在变声初期变化不太大，在说话以及唱歌时依然保留童声，在这个期间唱高音时会出现不能很好控制的情况并且不能够持久，有时也会感到音准出现偏差、跑调等现象；而在变声的第二时期，即之前说到的变化时期，在这个时期青少年的发音听起来会在原来童声的基础上，音色逐渐开始低沉粗犷，发音开始偏向成人音色，再往后就彻底从童声变为成人声音了。不过这个时期还不稳定，需要一段时间才能稳定下来，这个就是变声后期。变声时期，性别不同也会导致音调变化有所差异，女性会在原音调的基础上大约下降3度，女性喉腔变小，她们声带本来就薄、短，相比男性而言变化幅度较小，虽然幅度小，但是这样的声带变化也会让其振动频率提高，音调就会变得偏高偏细，像成人音色转变；而男性音调会在原声调的基础上降低8度左右，喉部变大，声带也会因为变厚。变宽从而使得音调变得偏低偏粗。
在变声期间，我们会发现青少年在说话或者唱歌时的声音和变声前的儿童音色有很大的不同，这是因为这个期间我们的喉部（声带、喉头等）增长导致会有充血和水肿现象发生，分泌物也随之增多，使得发音变得疲劳、音域变得狭窄，从而声音比之前嘶哑。当然也有可能会出现咽部发痒、吞咽不适、咽部干燥等一系列症状。这时候就需要注意不能让发生结构不正常发育，所以我们强调要加重对喉部的保护。人的发声主要依靠于声带，当然其他喉部结构也同样重要，我们发声（说话、唱歌等）是声带被气流冲击后发生振动，加之三腔共鸣（口、鼻、喉）而发出的，这就强调我们在对喉腔、声带发育时要有较好的保护，因为这对之后更好更正确的发声起到了不容小觑的决定性作用。
一、变声期的声乐训练
如上所述，经历变声期的青少年因为喉部及声带发育比较迅速，或多或少会出现轻微充血或者水肿之类的炎症。在此情况下如果没有正确的引导发声方式或有效的保护措施，会使得他们因为一些外在原因导致喉部声带受到刺激，从而影响变声后的嗓音，造成不可逆的永久损伤。因为处在青春期，青少年是热爱歌唱，追求歌唱的，为了保护嗓音，在这一时期就不能不加限制的唱歌，但也不能过分的躲避。我们要正确理性的认识这个过程，帮助他们找到正确的方式，同时也不遏制学生对艺术的追求。
01
哼鸣及呼吸练习
哼鸣练习在声乐教学中，是老师常用到的一个较为基础的方法。它可以有效的保护嗓子，也能帮助我们找到正确的歌唱位置，在变声期的训练中，哼鸣练习当然也可以潜移默化我们的发声和歌唱。
哼鸣分为开口和闭口，在练习时都要注意身体自然并且放松的站立，挺胸直立，两肩自然放松，保持积极的歌唱状态，呼吸时也要保持积极，下巴、以及嘴唇保持放松，舌尖平放抵住牙龈下部。在发声时气息要平稳，要感觉声音一直保持在“眉心”这个点上。判断哼鸣正确与否的依据就是嘴巴能否随意开合而不影响声音的发出。
呼吸作为一项基本功，不管是在做哼鸣练习还是其他的发声练习，对于学习声乐的人来说都是最基础最重要的，运用好呼吸带动气息，则不会费嗓子，这对青少年来说尤其的重要。呼吸有很多种方法，比如口鼻同吸、腹部呼吸等等。这些方法都可以帮助我们控制气息，加强声音的力度、音色的亮度以及声带承受能力。
02
自然声区训练
在变声期这一阶段，我们要重视自然声区的训练，这个较小的音域也是符合变声期的特点，是适合训练的音区。作为教师必须非常了解在这一时期青少年的嗓音特点，要做到因材施教，不能过分练习，在训练中应让学生轻声唱歌，运用好气息，不可大声和“大白嗓子”，这样才能有效的保护好嗓子。
由于青少年在变声时期开始发生变化的发声结构，让演唱变得不那么容易，所以轻声高位置的演唱方法，能过起到双重的保护作用，既能有效练习发声技术又能保护嗓子不受负担，当然这也是要在正确的气息支持下协调各个发声器官积极的歌唱。轻声高位的歌唱还有一个目的，就是为形成好的嗓音条件打基础，练习并促进声带的发育。
03
共鸣腔体训练
针对变声期孩子的共鸣腔的训练，我们首先是要学生学会找到共鸣点让其感受共鸣位置。让学生嘴巴自然放松的闭合，上口盖打开，然后发出“mi”，从而带动鼻腔振动产生头腔共鸣，这种方式能够较容易的让学生找到正确的发声共鸣位置，记住后可以尝试用它带动一些常用的母音，比如“a”、“o”、“u”等，这些母音都是可以帮助在发声和唱歌时下降稳定喉头，让舌根处于放松状态，这些练习要适度，重点在于让学生找到共鸣点，让其避免用嗓子演唱，从而起到嗓子保护的作用，并为我们创造可以演唱高音的条件。
当然要使用正确的方法，为了避免学生在演唱这些母音是发生声音下垮而导致“大白嗓子”，所以我们同时需要“i”母音来调整，还要注意练习的音域的控制，不宜过高或过低，当有声音不统一的情况时，就需要在上述母音中适当地转换练习，使得声音位置保持统一，作为老师还要经常提醒学生喉头放松，起到一个潜移默化的作用。
04
合理安排教学以及歌曲选择
作为老师，对学生，尤其变声期的学生，在训练时长、范围和歌曲的选择上应有合理的教学计划，循序渐进，一步一个脚印。学生们的嗓音在发育时期各有不同，因此要因材施教，用合理并且适合他们的训练方法进行练习，这些方法当然不止上述提到的，还包括抖唇练习、以情带声唱词练习等。在以上的发声练习时，也要注意到的是，发声时间适当，不能过长，过长会增加嗓子的负担，对声带的发育不利，所以最杜绝的就是疲劳练习。训练时长一般控制在30分钟（每天），发声训练10-15分钟，中间休息5分钟再唱歌，这不仅可以防止声带和呼吸肌因过度练习而受损，还能帮助其得到有效的锻炼。
训练时还有一个重要的方面，就是要把握好练习的音域，唱的过高或过低，都会造成声带拉伤，所以初学者学生控制范围最好C1-E2之间，通过长时间的练习以后，在逐渐扩宽音域。
此外，选歌要精心策划。可以选择适合当前声乐训练的一些国内外优秀歌曲。当然，曲调要根据学生的范围灵活设置。初级阶段可选择旋律流畅，没有大的音程跳跃，篇幅适当较短的歌曲。比如《渔光曲》等，这些歌曲的速度适中，可以让学生悠闲地呼吸，使他们的声音稳定和连贯，非常适合这个阶段的训练。在改善阶段，训练的重点是巩固中音区，在此基础之上对歌曲音域进行扩展，不仅训练气息还要表现作品的情感以及思想意境。可以选择《二月里来》、《长城谣》、《大海啊，故乡》、《可爱的家》、《樱花》等等中外作品。
二、变声期的声音保护
要想保护好声音，其中一个重要的环节就是学会如何科学的去使用声音，这就需要一套正确的方法去引导和教学。尤其是在青少年经历变声这段时间，对声音的使用需要得到正确的保护和训练，变声时期因为年龄小、身体发展飞快等因素，如果青少年没有得到适当的引导或是恰当的方法去发声，而是通过挤压声带去唱歌，这样声带、气息、共鸣都无法得到良好的促进和和发育，导致的必然结果就是造成发生系统的失调，更严重的会引起器官病变，比如声带小结、失声、声音沙哑等等状况。而且，这个阶段有的青少年对自己嗓音条件没有很好的了解和判断，去尝试唱不适合其自身生理条件的歌，通过飙高音、喊高音、甚至嘶吼去往上够，只能加重本就有充血情况的声带的负担。为了我们的声音，训练之外要保护好嗓子，良好的训练也是保护的方式之一。
当然，不仅仅是强调只在学习发声阶段注重对嗓子的保护，事实上，在生活中尤其是身体健康或者精力充沛的情况下对嗓子的保护也很重要。正因如此，不管是变声期青少年还是声乐学习者都应该培养健康的生活习惯，这对大家保护嗓子更有力。在保护喉咙发育保护嗓音方面，需要注意以下几点：
1.有良好且健康的生活作息习惯
我们必须保证每天足够的睡眠，因为歌唱需要全身心都要投入，对精力也是有很高要求的。睡眠不足会导致大脑以及神经系统不能发挥主导喉咙性能的最佳调节功能，是非常容易引起声带的痉挛，所以睡眠的充足对于歌唱家包括声乐学习者来说都是非常重要的。青少年在变身期间睡眠时长最好保持9小时以上。让我们精力得到充分补充，才会在长时间里维持一个良好的歌唱状态。
2、注意饮食的科学性
不暴饮暴食，饮食卫生也很重要，我们要保证在变声期摄入充足的营养，还要避免吃一些辛辣的，少吃具有刺激性的食物，这些食物会严重影响嗓子的舒适感，刺激声带和气管，甚至会引发慢性咽炎。在歌唱结束后也不能马上饮用凉水，这样会刺激嗓子，可以适当喝一些温水，这样也有利于保护嗓子，在这时期必须注意戒烟、戒酒，这才是关键。
3、保持良好心态、稳定情绪
据研究，情绪也是会影响嗓子在变声期的发育，这段时间我们要保持好心情，尽量少大笑大哭。嚎啕大哭或是纵情大笑会使发声器官在没有防备的情况下，是声带进入一个高度紧张的发声状态，这样的紧张的声带闭合危险系数是很高的。所以，为了避免声带水肿，长息肉等等病症，保持精神愉快对变声期声带保护是很有帮助的。
4、通过学习来正确使用发声技巧、发声方法
我们在学习的过程中要合理的使用嗓子，出现错误时要及时的更正，调节好气息和共鸣位置，不断提高技能和发声的技巧，要防止发声器官过度疲劳而导致病变。演唱时也要保持良好的状态，因为要抒发感情，这样才能将歌曲中的真情实感都表达出来。体态也是很重要的，正确的站姿要挺胸抬头收腹，身体自然保持放松状态，保证气管畅通，在进行演唱的时候深呼吸，保证口腔的打开，配合气息，进行有准备的发声。
5、及时治疗病变
如果感到喉咙不舒服、痒、干或嘶哑，无法正常发声时，要及时就医查明病因，对症下药，以防上呼吸道感染和咽喉炎对嗓子发育造成影响，避免发展成慢性病。在保护嗓子同时，我们可以用一些重要进行调理，比如胖大海、罗汉果、金银花等泡茶饮用，可以有效缓解喉咙不适。
结语
变声期，是每个青少年在青春期必经的一个发展过程，不可避免的会出现很多生理或是心理的变化，作为老师，要积极地引导他们，不管在生理还是心理上都朝好的方向发展。在这个阶段很多孩子有这严重的叛逆心理，我们就要积极有耐心的对其进行心理疏导，避免造成不可逆的影响。在艺术方向有所追求是好的，作为老师要正确引导学生，用正确的心态，合理的方式，在保护自身发育机能的前提下，对声音，歌唱进行训练。
嗓音的保护和训练是交织在一起的，它们之间的关系也是相互依赖，彼此共存。那些只知道训练而忽视保护嗓音的人，一定会出现多多少少的病变，对嗓音造成伤害；相反只懂得保护而不重视训练，也是不会在声乐发展上有什么进步。好的嗓音就是要将训练和保护合而为一，当然我们也要端正我们的态度，去充分的认识和了解在该时期声音变化的特点，有针对的进行训练，并将训练和保护合理结合，引导青少年运用正确心态以及科学方法去发声、去表演和歌唱。还要树立积极的歌唱状态以及良好的歌唱意识，若是遇到紧张，怯场等等问题时，老师也要积极地引导，帮助学生摆脱心里的障碍，让孩子健康快乐的成长，同时让孩子在充满欢乐的歌声中健康愉悦的度过变声期。
参考文献
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作者简介
吴其骏，西安高新区第十小学音乐教师，毕业于西安音乐学院，陕西省音乐家协会会员。曾担任西安音乐学院街舞社团社长，带领社团成员取得年高校街舞大赛二等奖，年荣获西安音乐学院“优秀共青团员”称号，教学论文荣获年度“西安教育教学科研成果”一等奖，教学设计《乃哟乃》荣获三等奖。
图文：吴其骏
审核：王若阳
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