联合国教科文组织曾提出：
“终身学习是21世纪的通行证。”
而“学会生存”是其中最重要的一点。
教师们在教学生们如何“学会生存”的时候，
是否想到怎样呵护自己的生命与健康？
药物与金钱并不能拯救健康，
唯有科学的生活方式和健康的生活理念，
才能为生命健康保驾护航。
今天，小编整理此文，
望帮助教师爱惜身体，拥有健康。
1
新的一年从“心”开始
心理健康从管理情绪开始
拿破仑曾统兵数百万，取得了许多次胜利，但是他却说：“我就是胜不过我的脾气。”是的，人遇事尤其是当遇到比较危急或不太如意的事情时，就会情绪化，甚至钻进牛角尖，然后以一种消极的态度去处理，这样很容易将事情搞砸，逼自己走向极端，所以一定要管好自己的情绪。
想要管理好自己的情绪，方法有很多，但根本原则只有一条：要么改变你的处境，要么改变你对处境的反应。
以下是一些管理情绪的方法，仅供参考。
1.像看感冒一样，去看心理医生吧
在心理医生面前，并不是所有人都愿意把自己的心事和盘托出的，很多人始终还是有所保留的，其实这也是一种严重的心理疾病。
在当今社会，人们的心理疾病中最大的问题，是不够重视自己的心理状态。如很多人长期存在失眠、全身疲乏无力的生理问题，他们却将之认为是正常的生理疲惫而置之不理。其实这些都有可能是抑郁、焦虑等心理疾病出现的征兆。
又如睡眠增多或睡眠质量下降、性欲减退或丧失、体重下降、内脏功能，尤其是消化系统和心血管系统的功能下降等，都很有可能是抑郁症的躯体化表现。很多人就是因为讳疾忌医而延误了治疗和调整的最佳时机。
2.学会找人倾诉
在生活中，当你被人际关系问题、情绪问题、感情问题、心理压力问题等诸多问题所困扰时，最好的排解方法就是及时宣泄，找人倾诉。当你被悲伤、愤怒、急躁、烦恼、怨恨、忧愁、恐惧等情绪所占据时，可以大声地喊出来或哭出来，同时要勇于向亲友倾诉、唠叨，在他们的劝慰和开导下，不良情绪便会慢慢消失。
3.放慢自己的工作速度
当你感觉到自己已经被紧张的工作压得喘不过气来时，可适当放慢自己的工作速度或者立即把工作放下，轻松休息一下，休息之后可能你会做得更好。
4.平时多做运动
运动能够让你那由于压力过大而萎缩的细胞重新活跃起来，帮助你换一种心情看待自己。在运动中，压力、烦恼、困惑、焦虑等都能在不知不觉中销声匿迹。
5.充足的睡眠很重要
充足的睡眠可以减少人的压力，所以为了自身的健康，你最好在晚上11点之前上床。很多人都习惯于晚上工作到深夜一两点，甚至更晚，这样做是得不偿失的，睡眠不足，不仅会影响第二天的工作，还很容易引起心理问题。
6.保持一颗平常心
不要争强好胜，与自己过不去。要注意保持一颗平常心，职业女性尤其要注意及时进行自我调节，因为过于沉重的心理压力不仅会让人情绪压抑，还有可能会引起头晕、偏头痛、失眠、痛经、月经不调等问题。
7.合理安排工作，量力而行
我们在工作中要正视自己的精力，凡事不要勉强，把所有事情尽量进行全面安排，分清轻重缓急。同时，要正确、客观地评价自己，对自己的期望值不要过高。讲究方法，寻求支持，在学会合理地安排生活、工作时间的同时，要相信家人和朋友、同事，不要事事亲力亲为，而是要发动大家共同把事情做好。
8.劳逸结合，有张有弛
不管自己的生活、工作如何紧张和繁忙，都要保持有规律的生活，有张有弛，尽量避免做过多的事情。此外还要注意丰富个人业余生活，发展个人爱好，彻底放松自己，享受属于自己的时间。
9.洗澡能使心情好起来
洗澡除了能使机体得到水的冲刷、按摩，促进血液循环外，还有更多也许你意识不到的作用。
（1）当你走进浴室时，面对洁白的墙壁、浴具，而且没有任何干扰，你会有一种安全感。
（2）当洁净的清水从头到脚浇过你的身体时，除了洁身去污外，还让人感到“心灵的净化，凡尘的离去”。
（3）在公共洗澡间，当你、我、他体无遮拦、彼此相互对视时，我们也许意识到人与人之间本质上都是一样的，从而有可能建立如此的心态：人与人之间应当相互尊重。
（4）洗澡的同时，若我们主动联想、回忆曾经有过的令自己愉悦的情景，如与伴侣、密友漫步于细雨中，曾在大海边、森林里尽情享受自然的美感等，放松的效果更会超出你的想象。
保健小贴士：这样制怒最有效
（1）充分认识发怒的不良后果：发怒可造成心血管功能的紊乱，出现心律不齐，诱发高血压和冠心病等。严重时还会导致脑血栓或心肌梗死。所以，当要发怒时，首先想到这对自己的健康是极为不利的。
（2）躲开“触媒”：要在“怒发”尚未“冲冠”之际，善于运用理智有意识地去转移兴奋中心。比如，有意躲开一触即发争吵的对象、发怒的现场，去其他地方干点别的事情。
（3）自我暗示：给自己提出任务，坚信自己有能力控制个人的情绪。通过这样积极的自我暗示，自我命令，可组织自身的心理活动获得战胜怒气的精神力量。
（4）适当宣泄：可利用摔打一些无关紧要的物品宣泄或是对空中大喊缓解一下自己的冲动。最好是跑到楼下，再爬上楼，每步登两个台阶，跑步上楼更好。
（5）闭目深呼吸：闭上眼睛几秒钟，再用力伸展身体，使心神慢慢安定下来。
好食物打败坏情绪
吃东西不仅能够解除饥饿感、补充营养，还能对人的情绪起到一定的影响。
1.能缓解焦虑的食物
中医认为焦虑属于中医上的“郁证”，是由于情志不舒、气机郁滞所引起的一大类病症。中医认为情志所发生的病变的中心病机是“气郁”，而多思善虑最容易伤脾。脾胃为后天气血生化的来源，因此又会引起血、痰、湿、热、食等方面的郁结，以及中医所说的心、脾、肝等的虚证。所以元代著名医家朱丹溪说：“故人身诸病，多生于郁。”
现代医学研究也表明，处于焦虑状态下的人，比一般人需要更多的维生素和矿物质，尤其是需要维生素B族。维生素B族、维生素C及钙、镁被证实与焦虑性症状有关联。
（1）维生素B族包括多种，如B1、B2、B12等，其主要的食物来源有动物内脏（肝、心、肾等）、豆类、谷类、蛋、蘑菇、鳝鱼、瘦肉、奶。
（2）钙是天然的神经稳定剂，能够抚慰情绪、松弛神经，以牛奶、豆制品、金针菜、小鱼干、杏仁含量较多。
（3）镁可以让肌肉放松、心律平稳，在香蕉、豆子、土豆、菠菜、葡萄干等食物中含量较高。
（4）维生素C可刺激肾上腺皮质素的分泌，以对抗精神压力。绿色蔬菜如菠菜、花椰菜等以及柑橘、柠檬、葡萄柚、草莓、木瓜、芒果、奇异果、哈密瓜等都是高维生素C的食物。
2.能抗压的食物
加拿大一所大学的研究者发现，当体内皮质醇长时间处于高水平状态时，人的精神则会过度亢奋，大脑的反应能力会逐渐变缓慢，而维生素C具有减轻心理压力的作用。因此应大量摄取草莓、菠菜等富含维生素C的食物，此外诸如洋葱头、菜花、菠菜、柠檬、柚子等也富含维生素C。
3.能树立自信心的食物
美国加利福尼亚大学的心理学博士阿尔伯特说：“我们平日里所吃的食物能有效地改善我们的智力水平、心理状态和生理状态，帮助我们建立自信心。”
（1）深海鱼研究显示，全世界住在海边的人都比较快乐和自信，愿意与人交往，这与他们把鱼当作主食有关。哈佛大学的研究报告指出，鱼油中的Q-3脂肪酸具有缓解压力的作用。
（2）葡萄柚葡萄柚可以净化繁杂思绪，也可以提神醒脑，增强自信心，这与其富含大量维生素C有关。
（3）菠菜菠菜含有人体所需的叶酸。有报告指出，缺乏叶酸会导致精神疾病，包括社交恐惧症和早老性痴呆等。
（4）大蒜德国一项针对大蒜对胆固醇的功效的研究，从病人回答的问卷中发现，他们吃了大蒜丸之后，感觉不容易疲倦、不容易发怒，而且自信心增强。
4.能改善心情的有色食物
食物的不同颜色，不仅对人的健康有不同的作用，而且对人的心情也会产生不同的影响。
（1）红颜色的食物可以减轻疲劳，驱除寒冷，并能够增强人的自信心，使人精神抖擞，充满力量。但也不宜过量食用红色食物，否则可能会引起烦躁不安或易怒。红色食物有番茄、牛肉、猪肝、红辣椒、草莓和苹果。
（2）橙色食物中含有丰富的橙色素——胡萝卜素，它是一种强有力的抗氧化物质，经常食用可以减少空气污染对人体造成的伤害，并能够起到抗衰老的作用。而且由于橙色接近光谱中红色的一端，所以橙色食物也有振奋精神的作用。橙色食物有柑橘、芒果、胡萝卜等。
（3）绿色食物可以维持人体的酸碱平衡，有利于稳定心情和减轻紧张情绪，与其他颜色的食物一起摄入则效果倍增。绿色食物主要有绿色蔬菜，此外还有鳄梨、橄榄油等。
（4）经常吃*色食物可以培养开朗的心情，并能增加幽默感，更可以强化消化系统，清除血液中的*素，皮肤也会变得细滑柔嫩。
（5）蓝色的食物在生活中很少见，除了蓝莓及一些浆果类以外，一些白肉的淡水鱼也算蓝色食物。蓝色食物具有镇静作用，但吃得太多却会适得其反，因为冷静过度会令人情绪低落。吃蓝色食物的时候，最好放点橙色的食物相陪衬，可以减少蓝色食物带来的副作用。
保健小贴士：学会释放坏情绪
生活中，难免会有这样那样的坏情绪，甚至因为心情不好而走进死胡同。当坏情绪来袭时，我们切不可垂头丧气，甚至轻言放弃。心情不好不要紧，但是要懂得适时释放自己的坏情绪。释放坏情绪犹如重装系统后的电脑，将负担一一删掉后，才会有正常运转的动力。以下几种方法你可能会用得上：
（1）放松法：如果你感到心情不好或情绪过于紧张，你可以这样做：先紧张手部的肌肉，然后再缓缓放松，接着对手臂、颈部、脸部等身体各部的肌肉“如法炮制”，直至你的脚趾。你的头脑要想象一些美好的感觉，如在海风轻吹、海鸥低飞的海滨漫步。事实上，这些“放松技巧”可以很快使你血液里乳酸盐（它是一种可能加剧沮丧情绪的化学物质）含量降低。
（2）微笑法：如果你发现自己的情绪出现异常的苗头，你应该尽量保持“真心诚意”地微笑，开始时可以笑得很轻，逐渐“发展”到满面笑容，最后再变成开怀大笑。朗读一些笑话或看滑稽电影都会有这样的效果。
（3）冷静法：要知道，镇静同惊恐一样是会传染给他人的。如果遇到了一些重大的意外事件，关键的是你不仅要在情绪上而且在外表上都要显得镇定自若。
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防治小病：求医不如求自己
嘶哑久不愈，对症用偏方
声音嘶哑是生活中常见的事，特别是任课老师。有时适当休息或喝点菊花茶就好了，但对于日久不愈的声音嘶哑，可要慎重。
中医把声音嘶哑称“失音”，指在神志清楚的情况下讲话吃力、声音粗糙、嘶哑或发不出声响。可以时好时坏，可伴有咽喉疼痛、咽干口燥，甚至呼吸不顺。
声音嘶哑的原因有多种，常见的有语声过多、声带疲乏，可引起喉窍不利。外感风寒、风热之邪，有损声户，肺失宣降以至失音。为肺或气管的炎症所累，痰浊凝聚，瘀结成块，可使声带肥厚、局部生长息肉及良、恶性肿瘤，以致声带开合不利，都可引起声音嘶哑。
民间有诸多的偏方、验方、食疗、药膳对常见的音哑有治疗作用，举例如下：
（1）麦冬、胖大海、青果各10克，以滚开水浸泡约毫升，不拘时间频频润喉。适用于因声带发音劳累、讲话或歌唱时间过久引起的音哑。
（2）薄荷、菊花各10克，加盐少许，频频含漱，漱口应深至咽部。适用于咽喉部发炎、红肿灼痛、音哑痰稠等症。
（3）取乌梅5枚，打碎，桔梗、生甘草各6克，水煎服，一天1次，对声音嘶哑日久不愈者有效。
（4）冰糖50克、梨2个。将梨洗净切块，同冰糖共放入锅中加水煮烂，每日分两次服用。可清热润喉，消痰降火，治疗声音嘶哑，对嗓子也有保护作用。也可将梨洗净切块，绞取汁液，徐徐咽下，每次1小杯，有同等功效。
（5）金针菜（*花菜）50克、蜂蜜适量。将金针菜加水一碗煮熟，调入蜂蜜，含在口中浸漱咽喉片刻，徐徐咽下。每日分3次服。可清热利咽，治疗声带劳累引起的声音嘶哑。
（6）花生米60克、冰糖少许。加水煮熟，每天1次吃完。可润肺利咽，治疗外感引起的失音。
（7）咸橄榄5个、竹叶5克、乌梅2个、绿茶3克、白糖10克。共煎水，日服2次，每次1杯。可清咽润喉，治疗久咳及劳累过度或烟酒过量引起的声音嘶哑。
健康小贴士
声音嘶哑患者除药物治疗外，必须注意避免感冒，少食辛辣、油腻食物，忌吸烟、饮酒；风寒、痰热型声嘶患者应多吃清淡食物，不吃酸性和油腻食物，以免声嘶加重；病久不愈、肺燥伤津型患者，可吃梨子、枇杷、橘子等；肺肾两虚者可以白木耳、胡桃肉作为食疗；对于情绪不畅引起的声嘶，应避免精神刺激；如果声嘶与用声有关者，应当避免过久及高声讲话，以利于声嘶的早日康复。
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顺时保健：顺应天时保健康
十二时辰养生法
在中医理论中，不仅四季的变换是一个完整的循环，有一套相应的养生理论，一天24小时也是如此。由于古人将一天划分为十二个时辰，因此这套养生之法又被清代养生家尤乘称为“十二时辰无病法”。
中医认为，人体内的经气就像潮水一样，会随着时间的流动，在各经脉间起伏流注，且每个时辰都会有不同的经脉“值班”。如果能够顺应这种经脉的变化，采用不同的方法，就可以达到良好的养生效果。
1.子时（晚上23点~凌晨1点）胆经当令
《*帝内经》曰：“凡十一脏皆取于胆。”胆气生发起来，全身气血才能随之而起。子时睡眠了，胆经才能完成代谢。“胆有多清，脑有多清。”凡在子时前入睡者，晨醒后头脑清新，气色红润；反之，子时不入睡者，日久面色青白，易生肝胆疾病。因此，人在此时入睡，也就是在养阳气。
2.丑时（1~3点）肝经当令
《素问五脏生成篇》曰：“故人卧血归于肝。”肝内血液充足，可维护肝的疏泄功能，使之冲和条达，充分发挥解*滤过的作用。因此，此时一定要睡好，以养好肝血，否则易出现急躁易怒、焦虑、神经衰弱等症。
3.寅时（3~5点）肺经当令
《素问经脉别论》说：“脉气流经，经气归于肺，肺朝百脉，输精于皮毛。”血的运行要依赖气的推动，肺主呼吸，调节全身的气机。此时肺经旺盛，有助于肺气调节和输布血液，运行百脉。这个阶段是从静变为动的开始，它是通过深度睡眠来完成的。所以，心肺功能不太好的教师不要急于起床，也不提倡早起晨练。等太阳出来之后，空气新鲜时，可以活动一下。
4.卯时（5~7点）大肠经当令
中医有“肺与大肠相表里”之说，卯时肺经气血入大肠经，此时天已亮了，早晨起床喝适量水，促进排便，要养成良好的习惯。排便后多做提肛运动，可防止便秘、痔疮、脱肛等病。
5.辰时（7~9点）胃经当令
此时是人们吃早点的时候，一定要吃好，这也是胃部消化吸收能力最旺盛的时辰。
6.巳时（9~11点）脾经当令
脾主运化，吸收食物中的营养。中医有“脾与胃相表里”之说。脾统血，为气血生化之源，后天之本。脾经旺盛可运化水谷，升清化浊，五脏六腑之精气来源于脾胃运化之水谷精气。
7.午时（11~13点）心经当令
子时和午时是天地气机的转换点，人体也要注重这种天地之气的转换点。中午吃完饭以后，应小憩片刻，不要超过40分钟。适宜养心，可使下午至晚上精力充沛。
8.未时（13~15点）小肠经当令
《素问灵兰秘典论》曰：“小肠者，受盛之官，化物出焉。”就是说小肠吸收被脾胃腐熟后的食物精华。
9.申时（15~17点）膀胱经当令
膀胱有“化气行水”的功能，负责排泄人体水液。如气化功能失常，就会导致小便不利，甚至尿闭或者小便频数失禁等。
10.酉时（17~19点）肾经当令
肾是生命之根，为“先天之本”。主管人体的生长、发育和其他的重要生命活动。肾藏精，先天之精是禀受于父母的生殖之精，与生俱来；后天之精，为水谷之精气，由脾胃运化而来，即“后天养先天”。肾在酉时进入贮藏精华的阶段，有利于贮存一日的脏腑之精华。肾精盈满，先天之本才能稳固，生命力旺盛，才能延年益寿。如果吃饭过了酉时，即错过了人体营养吸收的最好时间，不但起不到补养精气的作用，还会给代谢带来负担。如同一堆垃圾不能及时处理，影响体内环境，因此晚饭不要超过晚7点。
11.戌时（19~21点）心包经当令
心包络相当于膻中，张琦《素问释义》云：“膻中即心包络，为心主之宫城也。”其功能活动，是“臣使之官”而主“喜乐”。犹如心脏的屏障，是阻止时邪《灵枢邪客》“诸邪之在于心者，侵犯心脏的外围防线，故说：皆在于心之包络。”此时可做适量的活动，有利于强壮心功能。人在这个时候，应准备入眠或进入浅睡状态。
12.亥时（21~23点）三焦经当令
三焦虽为六腑之一，但三焦总的生理功能是其他几个脏腑在水谷消化吸收、营养排泄等方面功能的总和，而这一总的作用是宗气（积于胸中，贯注于心肺之脉）、中气（脾胃之气）、元气（肾气）三者相辅相成的集合体。因此三焦的病理变化大都表现在胸腹体腔内，三焦要通，不通则生病。此时宜进入睡眠阶段，百脉得以休养生息，才对身体有益。
总之，这种养生法的核心就是顺应日出而作、日落而息的规律，重点睡好子午觉，以此达到养生的目的。
保健小贴士：多方位配合你的生物钟
（1）膳食定时：首先要注意三餐定时，以配合人体消化吸收功能的节律。同时要注意饮食定量、合理搭配营养，如粗细粮各半，蔬菜水果多样化，动植物蛋白适量，少盐、少油、少糖、少调味品等。
（2）定时运动：选择适合自己身体条件的运动项目，在固定的时间进行锻炼，以保证心血管系统的应激适应性。有氧运动的心率应控制在“－年龄”的水平。
（3）按时服药：高血压、高血脂、高血糖是引起心脑血管急性事件发生的高危因素，因此必须按时服药，将血压、血脂、血糖控制在正常范围内，同时对各种感染性疾病积极进行防治。
（4）定时参加兴趣活动：定时参加兴趣活动，如参加老年大学，学习书法、绘画、吹拉弹唱、舞蹈、拳剑等，可以陶冶情操，颐养身心。
（5）定时参加家务劳动：定时参加家务劳动，对保持大脑灵活有帮助。
（6）随时保持乐观心态：知足常乐，不怨天尤人。邻里要和睦相处，对人包容大度，生活上随遇而安。积极参加社会公益活动，在充满和谐的社会大家庭里享受关怀、奉献爱心。
冬日夏云丹青不渝，
春华秋实桃李满园。
年，祝老师们，
身体健康，工作顺利，阖家幸福！
文章来源：文字摘自青岛出版社《老师早，身体好》，《春晖满园话健康——送给老师的10堂保健课》、文中图片来自好教师