昨天介绍了‘夏秋’之交的注意事项，那么秋天饮食也更加要慎之又慎，秋季饮食稍微不慎，就会带来健康隐患。好了，闲话少续，下面就给大家推荐综合性的秋季营养食谱：立秋之后的营养食谱：到了秋天，气候宜人，人们都会食欲大振，热量的摄入大大增加，再加上睡眠充足，为迎接寒冷冬季的到来，人体内还会积极地储存御寒的脂肪，因此，身体摄取的热量多于散发的热量。所以，在秋季既要多吃有营养的东西，增强体力，也要小心体重增加，尤其是本身就肥胖的人。注意多吃一些低热量的减肥食品，如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等，不吃重油腻的食物，免得加重肠胃负担，使体温、血糖上升，使人萎靡不振。
秋季要多饮水，多吃蔬菜、水果，以补充体内维生素和矿物质，起到清火解*之效；多吃豆类等高蛋白植物性食物。饮食上尽可能少食用葱、姜、蒜、韭、椒等辛味之品，不宜多吃烧烤，以防加重秋燥症状。可多食用芝麻、糯米、蜂蜜、荸荠、葡萄、萝卜、梨、柿、莲子、百合、甘蔗、菠萝、香蕉、银耳、乳品等柔润食物，也可食用人参、沙参、麦冬、川贝、杏仁、胖大海、冬虫夏草等益气滋阴、养肺化痰的保健中药制作的药膳。除“秋燥”水果挑着吃秋季大量上市的许多新鲜水果，具有滋阴养肺、润燥生津之功效。但同是养肺水果功能也会有差异，应该根据自身情况有所偏重。梨：生食、榨汁、炖煮或熬膏，对肺热咳嗽、麻疹及老年咳嗽、支气管炎等症有较好的治疗效果。若与荸荠、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服，效果更佳。
柑橘：柑橘性凉味甘酸，有生津止咳、润肺化痰、醒酒利尿等功效。石榴：石榴捣汁或煎汤饮，能清热解*、润肺止咳、杀虫止痢，可治疗小儿疳积、久泻久痢等。葡萄：具有补肝肾、益气血、生津液、利小便等功效。
大枣：大枣能养胃和脾、益气生津，有润心肺、补五脏、疗肠癖、治虚损等功效。荸荠：荸荠煮熟可作水果食用，具有清热生津、化湿祛痰、凉血解*等功效，可治疗热病伤津、口燥咽干、肺热咳嗽、痰浓*稠等症，与莲藕榨汁共饮效果更佳。
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