年11月22日10:33:34农历十月十八星期一小雪
“久雨重阳后，清寒小雪前”，转瞬而至，天地闭塞转入严寒，低温环境会导致身体血液循环减慢，抗病能力下降，也是高危病的高发期。
随着各地陆续供暖，人们留在室内的时间变长，户外运动减少，体内积累的“热气”无处发散，易生“内火”，故养生应特别注意“外驱寒、内清热、温补为宜”。
小雪节气疾病预防
一、预防慢性疾病
如：心脑血管疾病、慢性疲劳综合征、骨关节疾病、糖尿病等。
冬季室外气温低，室内外温差过大，人体受到冷刺激毛细血管会收缩，血循环阻力加大，引起血压升高，加重脑部负荷，加速血栓形成。温度下降，血管缩小，血液变粘稠，还更容易出现痉挛、心梗。
所以天寒地冻时，有心脑血管疾病的一定要注意。尤其中老年人，小雪节气后出行，要严格注意保暖，外出围巾口罩都备好，避免温差刺激，同时应控制好情绪，避免因情绪波动导致血压骤升。晨起一杯水。凌晨起床时间叫魔*时间，是心脑血管病突发事件高发时期。所以一定注意清晨一杯水，稀释血液，活跃、冲洗一下胃肠道、排*排尿。
冷刺激会造成人体交感神经兴奋，导致膝关节附近肌肉和微小血管收缩，让关节变得更僵硬、血液循环更困难，关节内滑液分泌减少，增加关节间的摩擦，加重疼痛。
二、防流感
干冷的环境中，流感病*繁殖速度加快，且附着在浮尘、雾气中，更容易传播。如果外出不做好防护措施，易被流感病*侵袭，轻则高热不降，严重可诱发急性呼吸道疾病。
三、预防心理疾病
冬天注意多晒太阳。冬天的时候，人们很容易出现惆怅，从医学上说，阳光能让人心情振奋。
另外，如果你长期把自己封闭在小天地里，就会觉得消沉、无助、寂寞、空虚、无聊，久而久之就会得心理疾病。所以就算天气冷，也要出门走走，找朋友聊聊天。
四、防消化系统疾病
冬天里早晚温差较大，而且冷空气活动频繁，气温骤然变冷，人体受到冷空气刺激后，胃酸分泌大量增加，胃肠发生痉挛性收缩，抵抗力随之降低，容易导致胃炎、胃-十二指肠溃疡的发病和原有溃疡病的复发。
此外，冬天吃火锅过多，高脂肪、高热量的食物摄入过多，尤其是饮酒都会引起胃肠黏膜损伤，造成胃肠道功能紊乱，严重者甚至会出现消化道出血。
饮食要注意：
1、暖。不能吃凉的。
2、软。不能吃硬。
3、素。减少消化系统负担。
4、淡。吃咸容易得高血压，会加速老化。
5、鲜。尽可能水果新鲜点、蔬菜有应季的优先吃应季的。
五、足部保暖
寒从脚下起，所以冬季保暖更是要从足部保暖开始。
1、穿好鞋，防过紧、过松、过薄，袜子以棉袜为好。
2、平时多活动脚，以促进局部血液循环三是每晚睡前用温水泡脚，水温以50℃～60℃为宜，能消除疲劳、御寒防冻、促进睡眠。
小雪养生宜外调内养
一、清内火
人们在冬季喜食麻辣烫、火锅等辛热食物，加上穿着厚实，室内干燥闷热，易导致体内火气积郁而“上火”。可通过补充清火通气、消除内热的食物，如冬瓜、萝卜、莲藕等，缓解上火症状。
二、养肾脏
冬季气血潜藏于内脏中，此时补肾不仅能增强人体的御寒能力，还可有效提高免疫力。黑色食物多入肾补肾，故小雪节气，可多吃黑色食物，如黑米、紫米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣等，补养肾气，润肺生津。
三、调情绪
血清素是一种调节情绪的神经递质，冬季萧瑟日照减少，直接影响大脑中血清素的水平，人们易情绪低落。菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、*豆等食物中富含的叶酸，可帮助大脑加速合成血清素，调节低落情绪。
小雪养生“三饮”
一、桔皮
桔皮味辛微苦而芳香，可行气健脾、燥湿化痰，有益于咽喉肿痛、音哑及脾胃失健之胸脘胀满、吐泻痰嗽等症。取2块桔皮加入毫升开水冲泡，加适量冰糖即可饮用。
二、胖大海
胖大海具有开胃气、清肺热、利咽喉及润肠通便的功效。取3-5颗泡水饮用，有益于冬日音哑干咳、咽喉肿痛、扁桃体发炎及口疮等疾病。
三、麦冬
麦冬可润燥生津，适用于胃火旺盛引起的烦渴、燥热、呛咳等。取麦冬数粒口腔含化咽其津液，或煮水饮用均可。
小雪养生“三食”
一、羊肉炖萝卜消食理气
食材：羊肉g、白萝卜g、香菜适量、葱姜适量。
做法：
将羊肉、白萝卜洗净切小块；
锅内烧热放油，放入姜片煸炒出香味后倒入开水、料酒烧开；
放入羊肉炖煮1小时，放白萝卜转小火慢炖；
萝卜煮熟后，撒上葱丝和香菜叶即可出锅。
养生功效：白萝卜中富含淀粉酶和膳食纤维，具有促消化、增食欲、加快胃肠蠕动和止咳化痰的作用。羊肉性甘温，可补体虚，祛寒冷，温补气血。二者同食不仅可以增加能量，抵御冬季的严寒，还可帮助调理脾胃。
二、板栗炖牛肉健脾利虚
食材：牛肉g、板栗肉g、香叶2片、八角1颗、辣椒2个、葱姜蒜少许。
做法：
牛肉洗净，切成小块加姜片、料酒焯水洗净；
锅中放油白糖小火炒出糖色，倒入牛肉翻炒；
加香叶、八角、辣椒、葱姜蒜翻炒出香味；
加入1勺*豆酱、1勺老抽、2勺生抽；
翻炒至肉块上色，倒入开水小火炖40分钟；
放入板栗继续炖煮25分钟，板栗软绵后加盐调味即可。
养生功效：牛肉有补中益气，滋养脾胃，强健筋骨之功效；板栗味甘性温，入肾经，可养胃健脾，补肾强筋，活血止血。二者同食可起到补气暖胃、健脾利虚的功效。
三、百合枸杞粥补肾安神
食材：大米g、百合20~30克、枸杞10克、猪肉片适量。
做法：
取百合、枸杞、猪肉片，与大米粥同熬煮熟即可。
养生功效：百合润肺，还可清心除烦、宁心安神，缓解肺燥或肺热咳嗽等症；枸杞有补肝肾、益精气、祛风治虚等功效。二者同食适用于阴虚怕寒，容易心烦、口渴、舌红苔少的人群。
小雪养生指南
小雪一定多吃：白菜温胃驱寒；红薯健脾强肾；羊肉强腰健骨；萝卜顺肺益气；生姜温暖发汗；小米补脾益气。饮食养生以增加热量为主，养生要注意补充维生素，饮食要增苦少咸，补冬不可盲目“进补”。
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