开学了！因为职业特点，老师的嗓子经常处于疲劳状态。嗓子嘶哑究竟是不是病？喝水真的管用吗？这些疑问让不少老师困惑。下面这些科学知识和保健方法，送给各位老师！
疲劳用嗓，小心急性喉炎找上你
导致嗓子嘶哑、粘痰最常见的原因是急性喉炎，它起病急，常有上呼吸道感染的症状，多伴有喉痛、咳嗽、痰多等，声带充血、肿胀，还附有粘痰。出现声音嘶哑，很可能就是用嗓过度、过于疲累、急性炎症发作的结果。不过，这种情形的声嘶还只是暂时性的，但如果任其长期发展，不做有效干预，可能会形成声带小结和息肉，造成持续性的声音嘶哑。光喝水还不够，要及时就医
除了用嗓过度，还有一些原因也会导致急性喉炎，比如发声不当、受凉、烟酒刺激等。
所以，当觉察到自己声音嘶哑、可能是急性喉炎所引起时，应立即停止或减少用嗓，做好保暖避免受凉，更要远离烟酒，清淡饮食。一味地通过喝水压制，只能局部润泽咽喉，给自己以心理安慰，或觉得似有好转，但炎症并不会被水“冲”走。
应对炎症，只有及时就医，才是真正有效和治本的。此外，让声带也适当休息—下，有助于更好更快地恢复。
这10个保护嗓子的要点，供老师们参考
1.讲话的速度要放慢，让呼吸顺畅才可降低音量及音调，每七到十个字稍微停顿，换一口气，闭上嘴巴，用鼻子吸气。2.保持轻松自然的姿势说话，放松嘴巴、舌头、下巴、喉部、肩膀和胸口的肌肉，采用腹式呼吸发音，不要弯腰驼背，注意鼻腔共鸣，而不是从喉咙发声。3.不要说悄悄话和不要大声喊叫一样重要，刻意压低音量反而更伤声带，因为声带的用力方式不对，注意可以小声说话但不要讲悄悄话。4.常喝温开水，保持喉部的湿润，避免激性的饮食如酒、咖啡、浓茶及辣椒等，避免抽烟或二手烟，有胃酸过多现象的人应避免吃宵夜。5.感冒时尽量少说话，因为声带可能已经水肿发炎，千万不可雪上加霜。6.生活规律，充足的睡眠和休息，尽量放松心情，舒解情绪和减缓工作压力，多运动，增加肺活量来增加音量，以减少用力嘶喊的需要。7.多利用肢体语言手势和脸部表情等来帮助沟通，和讲话的对象距离不要太远，多用麦克风。8.上课以外的时间少说话，有机会休息就多休息。9.好好控制自己的情绪。10.不要用力清喉咙或咳嗽，尤其是清喉咙的习惯，一定要改掉。推荐3款滋养脏腑、利喉开音的保健食物
传统医学认为，经常需要开嗓讲话的人，喉窍可能失之调养，而这又与肺、脾、肾虚损有关，肺肾阴虚、肺脾气虚，则喉咙脉络受损，局部气滞、血瘀、痰凝，声带受损，导致声音嘶哑。
下面这3款滋养脏腑、利喉开音的粥、饮，老师们不妨试一试，也许对保护您的嗓子有一定益处。
1
沙参麦冬莲子粥
原料：沙参15克，麦冬15克，莲子（去皮、去芯）50克，粳米60克，冰糖适量。
做法：沙参、麦冬加水煎汁，去渣留汁备用；粳米、莲子洗净后，加沙参麦冬汁煮粥，待莲子酥烂，加入冰糖，再略煮即可。
2
益气利咽饮
原料：*芪15克，枫斗10克，胖大海3枚。
做法：原料洗净，加适量沸水冲泡，代茶饮。
3
*芪山药粥
原料：粳米克，鲜山药克，*芪15克。
做法：*芪加水煎汁备用；鲜山药洗净去皮籽，切成小块；*芪汁、鲜山药、粳米混合，再加适量清水，用旺火煮沸后转文火，煮成热粥即可。
亲爱的老师，
新学期一定对自己好一点，
保护好嗓子！
来自：人教教材培训