再过几天，马上就到中秋节了，各式各样的美味月饼是肯定少不了的。流心奶*馅、双*莲蓉馅以冰皮月饼都是时下最受欢迎的。
月饼虽然好吃，但是月饼的糖分和热量都是很高的，曾有电视台将市场上比较常见的9种月饼做过检测，看看到底哪款月饼的含糖量最高。
样品名称总糖含量（g/g）
广式香辣牛肉月饼36.69
广式双*莲蓉月饼34.71
广式红豆沙月饼33.50
黑芝麻冰皮月饼30.74
苏式五仁月饼28.30
冰淇淋月饼25.55
苏式鲜果月饼24.61
广式流心奶*月饼20.77
看看这含糖量，三分之一的月饼都是糖……
除了月饼，生活中到处充满了含糖量高的“隐形杀手”，首当其冲的就是这个犹如年轻人“精神鸦片”的奶茶。
秋天的第一杯奶茶你喝了吗？
立秋那天，#秋天的第一杯奶茶#这个话题再一次席卷了朋友圈，很多平时不怎么喝奶茶的人都纷纷打卡拍照，只为跟上这一波潮流。
奶茶里的糖有多高，宁波市消保委曾对10个网红奶茶品牌共26种奶茶样品做了检测，结果大跌眼镜，26种奶茶全部检测出糖分，最高的是一杯奶茶含糖量99g。
而《中国居民膳食指南》中建议每天添加糖分的摄入量不超过50克,最好控制在25克以下。
近年来，中国人对糖的消耗量居高不下，吃糖的危害还没有被更多的人认识到。年，有调查显示，每个中国人在这一年里吃下了19.6公斤的糖，相当于每天吃了50克糖。与30年前相比，中国人的糖摄入量整整上升了5倍。
而世界卫生组织(WHO)曾调查了23个国家人口的死亡原因，得出结论：嗜糖之害，甚于吸烟！这项调查还提示，长期嗜高糖食物的人，他们的平均寿命比正常饮食的人要缩短10~20年，并提出了“戒糖”的口号。
有人可能会庆幸“我平时不怎么吃糖！”
但实际上，你可能不是直接吃的糖，而是吃了很多隐形糖！
在正常的碳水化合物摄入之外，我们吃零食、吃甜点，喝奶茶、可乐、果汁，这些食物中隐藏着大量的糖类。摄入过量的糖分就会对身体造成不同程度的影响。
#糖对体内脂肪的影响
米饭、水果、肥宅水、甜品、奶茶……你吃进去的每一口美味，经过食管、胃、肠道后，食物里的糖被一步步分解成单糖（主要是葡萄糖和果糖）进入体内提供能量。
葡萄糖从小肠进入体内后，随着血液循环运送到全身，供每一个细胞使用。过多的葡萄糖，则储存在肝脏和肌肉内，实在放不下的，就储存在脂肪内。
而果糖只能由肝脏处理，其中一部分转化为了葡萄糖（约15%-40%）释放到血液中，剩下的果糖大部分都只能被转化成脂肪。
过多的碳水化合物如果转变为脂肪，不仅更加难以摆脱，同时还会增加体内的胆固醇，还会让身体增加引发炎症的风险。
#糖对皮肤的影响
你在烧五花肉的时候是不是一定要加点糖，没有加糖的五花肉是没有灵魂的。而事实也证明糖与肉（其实是糖与蛋白质）的碰撞起了美妙的化学反应，我们把这种反应称作为“美拉德反应”。
美拉德反应在我们人体内也缓慢的进行着，也就是我们通常说的糖化反应。
简单讲就是我们吃了过量的“糖”以后，那些多出来的没有被身体代谢掉的“糖”不断堆积，再和蛋白质结合、氧化，最后形成糖化终产物AGEs。
人体蛋白质糖化的特征总结成七个字就是：
复杂，缓慢，不可逆！
人体皮肤内的胶原蛋白糖化会引致如蛋白硬化、纤维断裂，使得皮肤失去弹性，最后产生皱纹，造成肌肤的下垂；角蛋白糖化则使得皮肤粗糙淡，失去滋润度。
所以市面上出现了越来越多的抗糖化美容产品，以及越来越多的爱美人士加入了抗糖阵营。
#糖对情绪的影响
食物中的碳水化合物进入体内后，被胃肠消化吸收后进入血液，形成血糖。当血液中葡萄糖浓度在短时间内过高，造成血糖的剧烈波动——面对突如其来的这么多的葡萄糖，大量胰岛素慌慌张张的赶过来处理它们。来的胰岛素太多，一不小心就用力过猛，造成血糖浓度偏低。
而大脑是对血糖波动最敏感的器官，在血糖波动的低峰，大脑由于缺乏能量，会产生疲乏困倦、注意力降低、易怒、紧张焦虑、沮丧、头疼等各种症状。
所以，那些在心情不好想要靠吃甜品来获得快乐的人也许会适得其反，一时吃糖一时爽，一直吃糖就一直躺了。适量的糖分摄取能够打个鸡血，但过量则毫无益处。
#过量糖引发的疾病
『诱发高血压』
一般我们认为，高盐饮食和高血压紧密相关，然而美国心脏病杂志曾发文称，高糖饮食也会引发高血压。高血糖水平作用于下丘脑的某个关键部位，会引起心率加快、血压升高。
『引发糖尿病』
吃糖不会直接导致糖尿病，但高糖饮食可以出现短时性血糖增高，加重胰腺胰岛负担；高糖饮食又可以导致肥胖，容易导致胰岛素相对不足或胰岛素抵抗，大大增加了患糖尿病的风险。
『易患胆结石』
糖摄入过量会加快胆固醇的积累，造成胆汁内胆固醇、胆汁酸、卵磷脂三者比例失调，而过多的胆固醇又会形成胆固醇结石。另外，糖过多还会转化为脂肪，促进人体发胖，进而引起胆固醇分泌增加，促使胆结石的发生。
『促进乳腺癌发展』
女性甜食摄入过多会促进乳腺癌的发展，因为大量的摄入甜食，体内的胰岛素分泌就会增加，而早期乳腺癌的发生正需要大量的胰岛素，这样就会促进乳腺癌细胞的生长繁殖。
『易得阴道炎』
当女性摄入糖分过多时，多余的糖通过尿道(尿液)代谢。由于糖呈酸性，整个尿道周边酸碱环境发生变化，打破平衡。如果经常过量吃糖，就容易引起阴道内菌群失调，念珠菌大量滋生，它们在外阴、阴道、尿道口周围生长、繁殖，导致念珠菌性阴道炎。
『引发痛风』
糖过量易导致人体内源性尿酸的形成，而尿酸过高，就很容易引发痛风。美国调查显示，大量喝甜饮料的人痛风的发病率比不喝甜饮料的人高出倍。
1
吃够膳食纤维
膳食纤维可以帮助你保持良好的饱腹感，避免晚上因为饥饿选择高热量的甜食。
2
三餐规律
有些人为了减肥不吃东西，容易导致食欲控制系统紊乱，对甜食就更难有抵抗力了。
3
补充蛋白质
蛋白质可以延长饱腹感，能有效降低对甜食的渴望，像是鸡蛋，豆类，鱼，肉，豆腐等。
4
用白开水或茶水代替饮料
代糖饮料少喝，只会增加你对糖的渴望。可以喝点滋补健康的“饮料”：温暖茶，胖大海桂花雪梨茶，赤豆茯苓茶等等，清热去火，滋阴润燥还能使皮肤越来越好。
5
观察配料表
配料是按照加入量递减的顺序排列的，配料表中排名越靠后的含量越低，所以糖写的越往后它的含量就越低。
6
学会控制情绪
在压力太大或者情绪低落时，切记不要暴饮暴食。
糖和我们的生活息息相关，我们活动的主要能量来自于糖，我们离不开糖类！但是，任何事都有个限度，凡事超过了就过犹不及。
所以从今天起，试着开始少摄入糖吧。
当月饼摆在你面前的时候，把它切成4小份，与同事们分享一下，既能控制自己少吃糖，又能增进同事之间的友谊，何乐而不为呢！
当你实在馋的想喝奶茶，何不动手自己做一做——煮点红茶再加点奶，自制的奶茶健康又美味！
本文部分信息来源于头条新闻、小川食堂