北京比较好痤疮医院 http://baijiahao.baidu.com/s?id=1689204421470077907&wfr=spider&for=pc年9月22日16时21分，秋分。①昼夜均而寒暑平，90天的秋天就过了一半，②秋分日，阳光几乎直射赤道，此日后阳光直射位置南移，北半球昼短夜长；③秋分后，气温逐日下降，“一场秋雨一场寒”，要及时添加衣物；④秋分后，人常情绪低落，应保持心绪开朗莫“悲秋”。但素，你知道么？人的肥胖会随着季节的变化而有所改变。秋冬长胖的速度是平时的3-5倍！长胖的机率是平时的7-9倍，而且无论是肥胖者或者非肥胖者，这种速度和机率是相同的。有学者在一年内分四次，分别在1月、5月、10月和次年1月，测量几百名成年男女峰体10个部位的皮下脂肪厚度，结果是10月份存度最小，大多部位比1月份低11至33毫米；1月份脂肪平均厚度最大。另有一研究组也得出同样结果，证实冬季男子胸部皮脂厚度比夏季增加22毫米，女子上臂皮脂存度增加21毫米。此外，冬天人们衣服穿的多，即使胖了也不会立刻被注意到，女人们对曲线的要求相对降低，运动热情也降低了。正常人如果没有可以控制，一个秋冬季下来会长胖4斤，别小看4斤，它会让你的体重基数不知不觉提高，积累5年就是20斤了。不信？回想一下过去五年，你的体重涨了多少……所以，秋冬季是防止肥胖的关键季节。秋冬必长胖你是哪种类型
1、生理原因
我感觉自己入秋以后生活规律什么的都不变，连饭量都是一样，零食都少吃了，这个月还胖了两斤，搞不懂了。
点评：
我们的身体非常的智能，一旦感受到气温下降，身体就会开始储存脂肪来御寒，人体就会长胖。因此如果你不想胖起来，仅仅吃得和从前一样多是不行的，得适量增加身体活动（也就是运动）。
2、胃口变好了
夏天的时候控制到了55kg，入秋两个月就长到了60kg。胖得特快，我长胖的原因很简单，就是秋季胃口好，能吃，感觉吃嘛嘛香。怎么办？
点评：
随着天气凉下来，为了实现刚才说的囤积脂肪御寒，我们的身体采取的措施就是让你胃口变好，食欲大增，胃肠供血量增多，消化吸收功能增强，不知不觉就吃得多起来了。因此要注意控制饮食热量，多吃一些能量密度低的食物，控制各种油炸食品、糖点饼干的摄入。
3、运动减少了
最近长胖了许多，去称了称体重。天啊，比原来长胖了十多斤哪。想想最近长胖的原因，就是一个懒字。天气冷了，压根就不想动，一吃完饭就躺在沙发上的看电视。到了周末，闲着无事就是上一天的网。
点评：
运动量减少是秋季长胖的主要原因之一。天气渐渐地凉了，清晨和傍晚原本是运动的好时机，现在变成了懒懒蜗居。活动减少，慢慢就胖起来了。这时候，如果不便于室外运动，可以做一些简易的室内小运动、例如呼啦圈、仰卧起坐、哑铃等。
4、减肥动力不足
前段时间努力减肥10斤以后就有点没毅力了，秋天凉快了就不想动了，怎么办？？？
点评：
夏天里，清凉的夏衣让肉肉无处藏身，于是很多妹子喊着“要么瘦要么死”。随着天气的变凉，身上衣服加多了，掩盖了小肉肉，减肥的欲望没有那么强烈了。长胖了也看不到，等到来年春天的时候再来突击减肥。其实任由体重长胖，只会让你的体重基数越来越大。来年春天即便是突击减肥，也会比今年体重多出一两斤，逐年增加。要知道减肥2斤很容易，5斤也可以减下来，但是10斤20斤就会很难减了。点评：尽管困难重重，好消息就是秋天也是减肥的好时机，相对于夏季，秋天出汗减少、体内水盐代谢恢复平衡，消化功能恢复常态，能量代谢相对稳定。若能在这个时候稍微加以控制，发胖的几率就会大大减少。赶紧行动起来吧！秋天养生怎么吃中医认为，肺与秋气的关系十分密切，秋季应多吃有润肺生津作用的食品，如百合、莲子、杏仁、萝卜、木耳、梨子等。双耳汤：白木耳、黑木耳各10克，用水泡发洗净，放人小碗中，加适量的水和冰糖，置蒸锅中蒸1小时即可，每日食用2次。能滋补肝肾，益阴明目。芝麻粥：黑芝麻适量，淘洗干净，晾干后炒熟。每次服30克，同粳米粥同食。能滋养肝肾，对肠燥便秘有良效。百合梨汤：梨1只，百合、麦冬各10克，胖大海5枚。将梨洗净切块与百合、麦冬、胖大海同煮，待梨八成熟时加入冰糖。能滋阴清热，利咽生津。蜂蜜萝卜汁：萝卜洗净切碎，用纱布绞汁。每次取30毫升，加蜂蜜20毫克，用温开水适量调服，每日3次。能健胃消食，顺气，化痰，止咳，清热，解*。秋季减肥怎么动
以有氧运动为主
秋季天气慢慢转冷，爆出性的无氧运动轻易引起身体不适，甚至造成运动损害，所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。在详细项目上，可根据年龄差异而有所不同：年青人，可以安排跑步等高冲击有氧运动，这样可消耗更多热量；中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动；老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。
年青人秋季锻炼可以适当加大运动量，时间可以长一些，比如跑步，可以比夏季多10—15分钟。
中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要由于工作忙就不健身了，要按秋季健身计划中规定的量来活动。
秋季制定好健身计划后，要达到最好的健身效果，要害还在于坚持，不能由于天气冷或者是懒惰就轻易丢弃。运动强度并不是最重要的，有规律才是最重要的。
选择好时间
首先，时间安排上有很大不同，各个年龄段的人要根据自己的身体状况来选择活动的时间段。年青人由于身体对天气的适应能力较强，体质较好，体力恢复快，秋季健身时间可以安排在早晨和下午；中年人适应能力稍差，可以在放工后，18点—20点身心比较放松的时间段进行锻炼；老年人健身的时间一般应选在14点—19点，他们身体较差，选择温度最高、有阳光的时间进行健身，更轻易活动开，从而幸免身体损害。
注意补水
从潮湿闷热的夏季进入秋天，一下子气候干燥起来，温度也降低不少，人体内容易积一些燥热，而且秋季空气中湿度减少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。再加上运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应，所以，运动后一定要多喝开水。
做到10件事让你秋冬不长肉
细嚼慢咽，一口饭咀嚼20下，这个是最经典有效的减肥秘诀。
早晨喝一杯温开水早起先喝一杯温开水，可以疏通肠道、稀释血液的黏度、降低血压。白开水是最好的饮料，每天坚持喝8杯白开水，可以加速新陈代谢，同时可让皮肤充满弹性和光泽。
不要边看电视边吃饭边吃饭边看电视虽然很轻松悠闲，但很容易在不知不觉中吃下过量的食物。
在碗中留下一小口的食物餐后，在碗中留下一小口食物，然后看着食物心中默念：“我已经饱啰，真的吃不下了。”用心理来克制欲望，慢慢练习，以后就不容易贪吃啰。
在下午3点时吃两三块苏打饼干或水果补充一下血液中的醣分，可以防止晚餐吃太多。
饭前喝汤、吃水果。中国人习惯饭后喝汤和吃水果，其实是不好的，这样只会让你的胃被撑大，如果将喝汤和吃水果放在饭前进行，你在用餐时就可以少吃一点了。
吃优质的早餐，优质的早餐原则是高蛋白、高纤维、适量碳水化合物，低脂肪。不吃早餐只会消耗你的肌肉而不是脂肪，还会使你整天昏昏沉沉的。
喝低脂牛奶。低脂鲜奶的热量是全脂鲜奶的一半，但钙质与蛋白质却相同。
吃完晚饭就提早刷牙可以帮助你避免吃宵夜。
吃完饭30分钟内不要坐下来。尽量走动走动。
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