我们经常要沟通，不停地说说说，时间长了，嗓子易变得脆弱不堪，尤其是教师、主播、导游等长期用嗓人群，稍微不注意就易出现咽痛、咳嗽等症状。面对这种经常说话导致嗓子不适的问题，我们可以参考以下几个方法来改善的：
1、改变空气的湿度：空气太干易加剧咽部的不适，可以通过使用加湿器来辅助缓解。但是需注意的是，在使用加湿器时，尽量用纯净水或煮开放凉的水。
2、控制说话时间及音量：建议在连续说话一小时后，应让声带适当地休息，如果像教师的职业要长时间说话，可以练习腹腔发声的方式。
3、服用含片：当我们嗓子出现炎症反应，表现为干痒、嘶哑、疼痛等症状。可以用含片来缓解，如黄氏响声含片，该药成分中的诃子肉、薄荷等药物具有消炎、抗菌、化痰等作用；浙贝母与胖大海具有利咽、化痰等功效，数味药物共同作用，可有效缓解患者咽喉不适的症状。建议患者参考说明书或在医生指导下进行服用，需要注意的是，如果在服用药物后3—5天症状没有好转或者加重，建议及时就医治疗。
4、多吃水果、茶饮：可以吃些梨子、柚子、枇杷等润肺的水果，也可以泡罗汉果茶、蜂蜜菊花茶等润燥利喉。
5、常用淡盐水漱口：有助于润滑喉咙，辅助缓解咽部不适的问题。而且适当的淡盐水还能增加唾液分泌，帮助清洁口腔，预防细菌滋生。
6、保证充足的睡眠：睡眠不足易导致血液中的酸性物质增多，从而引起喉肌疲劳，出现嗓音沙哑的问题，所以每天最少要保证7小时睡眠，让咽部得到充分的休息。
7、不要频繁清嗓：在做清嗓的动作时，会在瞬间将声带拉紧，呼吸道内外的气流还会猛烈地振动，从而让其受损，还会让喉咙变得更加干痒。