能让你骑行训练提升更多的最好的方法，是达到你最应该处于的体重。
温德米亚定制骑行的私人教练兼联合创始人亨利·弗里斯（HenryFurniss），利用有限的运动控制饮食和营养搭配来使自己保持身体的巅峰状态，下面是他的减肥瘦身的10个秘诀。
▍算清楚
大多数人都有一个自身确定的重量，然后就毫无依据的开始了减肥。弗里斯说：不能凭空臆断。需找一个专业的保健医生，测量你的肥胖程度，然后就可以设定正确的目标。
▍做计划
计划你要开始的减肥之路的日期，留一周的时间做准备，想清楚自己将要做的改变。
▍吃的好点
不要把你的减肥看做是节食。正确的食物通常具有较高的营养价值，同时具有较低的能量密度。这样的食物有水果、蔬菜、瘦肉、鱼肉。
▍构建你的进餐结构
很多人几乎不吃早餐。这么做非常的错误。早上应该吃你每天摄入卡路里的40%的早餐。避免在晚上吃面包、米饭、和面食等淀粉类的食物。
▍多喝
让自己保持不缺水的状态。如果你的训练开始有效果，多喝水非常关键。弗里斯建议喝一些草本饮料来避免饥饿，因为这是为了让你适应低摄入晚餐的节奏。比如薄荷、姜茶会让你保持水分且有助于消化。
▍现实一点
制定正确合理的目标，少即是多，特别对于忙碌的我们来说。定5次训练计划然后经常实现不了，还不如制定三次。我主张精英训练计划，每周锻炼三小时即可，当然这个时间适当增减也可以。
▍设定自己的目标
设定目标带来动力驱使，虽然这是老生常谈，但是普遍适用。无论你的目标是什么，写下来，或者放在日记中。它会给你动力，避免你偷吃零食。
▍明智的选择
不需要故意避开一些食物。从你的工作、家务、训练保持均衡的饮食很困难，必要的脂肪和恢复饮料会促进体重的减轻并且保持免疫力。
▍睡个够
一般的超负荷训练都是因为没有足够的睡眠导致的，这会严重的破坏我们的作息规律，难以集中精力。7-9小时是理想的睡眠时间。
▍抛开烦恼
社会压力会给你的健康带来压力。你最后要做的就是把那些不愉快的事统统抛到脑后。
体脂参考
下面是男性的体脂直观感受的参考：
18%及以上：穿上衣服就能看出来自己肥胖
16%~18%：刚刚能让你的衣服hold住你
15%：不穿衣服时看起来还不错
10%：米开朗琪罗雕塑的样子
5%~8%：顶级男性耐力运动员的水平
女性的体脂普遍比男性高，平均体脂在25~30%，健康及训练有素的水平是24~28%，15~24%是精英运动员的体脂含量水平。
海南最好玩的不是骑行也不是自驾但两者结合会发生神奇的化学反应用汽车将自行车运载到更远更理想的骑行地
快速脱离都市骑行障碍
尽情享受骑行带来的速度与激情！纯骑行让人疲劳不堪
徒步花费太多时间
长途自驾会错过很多风景全新的旅行方式每天30-50km独家经典骑行线路更多的游玩时间
深挖海南原始生态景色
值得你带上一群伙伴尽情释放大城市格子间的烦恼
超级玩家从北到南一路玩个透小众路线探寻当地人都不曾知道的绝美景点
我们只精选醉美线路释放生活的激情避开人流车流每一段骑行尤为精彩除了骑行深度体验海南的风土人情必不可少
海南最好玩的并非在三亚也并非海口
从北往南慢慢体验地道的特色美食才是旅行的目的？特色有名椰子鸡汤白灼大虾陵水酸粉地道海南味每天感受不一样的海滨美食当你即将回程却回想一路上的快乐
那种心情无法形容~
省会海口Day1集结日---海口集合（自由行美食文化老街选车适应骑）海口，别称“椰城”，海南省省会，海南自由贸易港核心城市，同时也是国家历史文化名城，一边是繁华新城，一边又保留着海南的风土人情。抵达时间比较早可以去海口的百年骑楼老街逛逛，这里极富中西特色的建筑风格和历史文化，历经百年沧桑如今依旧是海口人生活的中心。也可以去五公祠、海瑞墓、海南博物馆等瞻仰先贤了解历史，去冯小刚电影公社拍一组”穿越“的剧照。海口更是吃货的福地，海南各地的知名小吃汇集于此，骑楼老街的陈记辣汤饭，吴日彪蒜香排骨，“海大南门小吃街”满足大多数人对小吃街的向往，糟粕醋、海南粉、清补凉、老爸茶……安排它！！
行程细节：1.根据航班，队员打车到达酒店办理入住（如：中午到达）2.下午5-7点到指定地点试车，选车记住车牌号码方便装车隔天出发，领取物资，领骑讲解骑行相关知识；3.有时间的队员可在店里学习绕桩骑行，慢骑练习稳控，训练队员骑行操控能力；4.自由行海口骑楼老街品尝特色小吃，学习骑楼历史文化；亚论博鳌Day2海口市--文昌东郊--博鳌（总里程KM骑行30km）我们经过清澜大桥不远便到达著名景区之一“东郊椰林”，这里椰树成片，椰姿百态，东郊镇又占全市椰子种植面积和产量50%以上，共60多万株。在茂盛的椰林中还有世界上海拔最低的红树林-“八门湾红树林”，这是神奇的“海上的森林公园”。我们骑行穿梭弯曲的椰林小道，能觉凉风习习，林涛沙沙。博鳌原本是个小渔村，而如今已是博鳌亚洲论坛永久性会址所在地。在离博鳌镇不远的地方，便是“国家一级渔港”—潭门渔港，这里是渔业远海捕捞集中的重要港口。
行程细节：1.早上八点在酒店用早餐，八点半带上行李大堂集合，乘车93km到达文昌东郊椰林(乘车预计：1个半小时）2.到达东郊椰林，骑行“八门湾”椰林小道，品尝新鲜椰子。3.这里被誉为“海上森林公园”-八门湾红树林，也是世界上海拔最低的红树林群；午餐：特色椰奶鸡汤+本地特色野菜。4.下午我们乘车到达潭门沿海公路“千年渔港”-谭门镇，这里的人们以打鱼为生，是海南最大的远洋渔业港口,是海南最大的远洋渔业港口，再骑行15km到达指定酒店；晚上地道椰奶清补凉，夜晚打卡“海的故事”聆听海的故事。侨乡兴隆Day3博鳌--大花角--兴隆（总里程KM骑行50km）万宁市滨海旅游公路被誉为"会讲故事的"旅游公路，南起石梅湾出口，北至大花角，全线串联了石梅湾、南燕湾、神州半岛等多个美丽海湾。也是每年国际公路自行车赛必经赛段，绝无仅有的沿海观景体验，一边沐浴着海风，一边骑着车、唱着歌。
兴隆是华籍侨民聚民地，先后安置了来自21个国家和地区的归难侨1万余人，不同地域、不同国界的生活和文化，形成了兴隆地区独特而丰富的文化内涵。美丽的兴隆华侨农场，种植着橡胶、胡椒、咖啡、椰子等农作物，在兴隆，东南亚饮食独具特色，兴隆咖啡闻名遐迩，美名享誉海内外。行程细节：1.早上七点半到八点酒店大堂用早餐，带上行李八点出发;2.早上从酒店开始骑行，打卡博鳌绿道，探访蔡家老宅，漫骑乡村小道；早上30km3.中午乘车转场到原生态鹅卵石海滩大花角(海南最东边给）感受惊涛拍岸，保护海洋环境“公益捡垃圾”；4.下午来一场竞技赛，飞驰国际环岛赛赛段，也是东线醉美的旅游公路；5.下午打卡南燕湾，石梅湾，隔海相望大洲岛，下午15-31km；6.晚上海鲜火锅/椰子鸡汤，兴隆酒店少不了温泉，消除今天的疲倦，做个美梦；南湾渔村Day4兴隆--日月湾--陵水（总里程75KM骑行35km）在兴隆有这么一条国家一级骑行绿道-“兴隆国家雨林绿道”，这条绿道最独特的是其热带雨林景象，道路两旁的椰子树，斜着身子探出枝干的大树上爬满了附生的安培兰、青果榕上吊着一串串圆圆的小青果、低矮处茂密的香叶露兜，骑行于热带雨林之中，呼吸到像薄荷糖般清爽又甜甜的空气，享受健康绿色“森活”。
日月湾是世界上拥有高质量定点浪型和沙滩浪型的海域之一，这里水质清澈，海水年平均温度在26.5℃左右，全年都适宜冲浪，海湾沙滩洁白松软细柔，海面风平浪静，海水湛蓝清澈，备受国内外浪人喜爱，这些“浪人”们聚集日月湾，以冲浪文化为中心的元素随处可见。
行程细节：1.早上7点半-八点酒店用早餐，八点半集合从酒店开始骑行出发。2.一大早我们沿着“国家一级骑行绿道”9km到达一户当地侨民家，徒手采摘椰子，品尝一口最新鲜的椰子,继续骑行热带雨林间，打卡“十二道锋味”拍摄取景地-“隆苑咖啡庄园”亲手为自己研制一杯地道兴隆咖啡；3.一杯传统兴隆咖啡唤醒昨日的美梦；海鲜打边炉是海南最地道的做法；4.午餐后转场我们来到石梅湾开始骑行一段13km神秘的乡间小路，一片大海出现在我们面前，那就是国家冲浪基地-日月湾海滩，尽情玩海，海边结营颁发证书奖牌结束我们这几天的骑行旅程；5.结束后我们乘车45km(乘车预计50分钟）到南湾猴岛新村镇，海鲜晚餐，继续与海为伴的生活，傍晚在酒店附近海边看日楼，入枕大海，做个美梦；胜地三亚Day5陵水--清水湾--三亚（总里程53KM徒步5km）陵水新村的渔港，港内渔排密布，住着海南仅存疍家人，他们是世世代代生活在海上的渔民，以舟为家，视水为陆，打渔为生，也被称为"海上吉普赛人"。疍家人在一个个渔排网箱上面搭建起一座座居住的木制房子，船对船、屋连屋，形成了浮动“渔村”在水面成街成市，蔚为壮观。这里的公交车是一条条小船，可以搭载着“公交车”去逛逛水上街道。
新村市场背靠渔港有着丰富多样的新鲜海鲜，热带水果，有时间的不妨逛逛可买一些海鲜到附近加工。
行程细节：1.八点酒店用早餐，八点半酒店一楼集合。2.海边海浪唤醒清晨的美梦，看看大海，早醒可到海边看日出;3.早上我们来到南湾猴岛新村鱼排出海抓海星海胆，体验一把疍家人的海上生活；4.新修的海上木栈道值得我们徒步前行近观海边的大脚螃蟹，密密麻麻的小洞是他们生活的小归宿；5.午餐推荐市场购买加工来一顿海鲜大餐，结束后我们乘坐大巴直达三亚店，结束行程乘坐大巴往机场，依依不舍，结束难忘的海南之旅；结束行程颁发骑行证书和纪念奖牌
记录每一段美好旅行
惊爆价
惊爆价：元/人（儿童不占床优惠元/位）
费用包含
：专业品牌自行车、头盔、手机车前包、水壶架、雨衣
：防晒魔术头巾、骑行速干短T恤
：骑行纪念证书、纪念奖牌
：海口酒店、博鳌酒店、兴隆酒店、陵水酒店（全程含早）
：后勤服务车、汽车燃油、保障救援、行李物资放置
：专业领队兼司机（8人以上配备专业领骑手）
：专业技师全程保障，无需自己动手
：处理外伤药品（备注：口服药不含，请自行携带）
：5天行程50万户外骑行保险
：特色点心+部分热带水果+沿途用水补给
：椰子采摘、兴隆咖啡、渔船出海
：活动组织成本
费用不含
1.各地往返海南交通费；
2.除赠送的美食外，其余现场AA或自理；
3.费用包含外及个人的其他开支；
全年团期
国庆团期：
9月4日-9月8日
9月11日-9月15日
9月18日-9月22日
9月25日-9月29日
9月30日-10月4日(国庆档期）
十月团期：
10月1日-5日（国庆档期）
10月9日-13日
10月16日-20日
10月23日-27日
10月30日-11月3日
十一月团期：
11月6日-11月10日
11月13日-11月17日
11月20日-11月24日
11月27日-12月1日
十二月团期：
12月4日-12月8日
12月11日-12月15日
12月18日-12月22日
12月25日-12月29日
一月份团期：
1月1日-1月5日
1月8日-1月12日
1月15日-1月19日
1月22日-26日
二月份团期：（春节团期因各项服务上调，需补交元/位）
1月31日-2月4日（春节团期）
2月2日-2月6日（春节团期）
2月3日-2月7日（春节团期）
2月14日-2月18日
2月19日-2月23日
2月26日-3月2日
三月份团期：
3月5日-3月9日
3月12日-3月16日
3月19日-3月23日
3月26日-3月30日
四月份团期：
4月2日-4月6日
4月9日-4月13日
4月16日-4月20日
4月23日-4月27日
1.4人成团，可制订出行时间。
2.根据您的需求，可独立成团接受线路更改及其他。
常见问题
1.“4+2”是什么意思？
“4”代表的是4个轮子的汽车，“2”代表的是2个轮子的自行车
2.我没有自行车怎么办？
活动组织方提供专业山地自行车和骑行装备，配备骑行头盔、车管包等
3.我没有骑过，可以参加吗？
零基础骑行要求，会骑车就可以，每天骑行距离短，选择车辆较少、舒适安全、景色优美的路段骑行，边玩边拍照，骑累了可随时上车休息，一样享受沿途优美的风景。
4.需要一直不停的骑车吗？
我们每日精选了最安全、最优美的精华路段骑行，中途会有专业的后勤保障车和转运货车把我们带到下一个优美的目的地继续游玩或骑行，我们只需要尽情的享受旅途的乐趣就可以了。
5.小朋友和老人可以参加吗？
团队可以接待小朋友，大到70岁的大朋友；5-7岁的小朋友骑行路段可以全程坐在后勤保障车上\拖车，为爸爸妈妈加油打气，游玩路段可以与家人一起拍照和玩耍；8-12岁的小朋友可以骑行特配的儿童自行车参与骑行，感受运动的快乐；如果体力不够的中老年伙伴，可不参与骑车，全程坐在商务车上，与家人共度美好旅程时光。
建议必备：
?拖鞋，泳裤，泳衣，泳帽，沙滩裤，防晒霜
?骑行墨镜，袖套，手套，骑行服
?便携水杯，充电器，智能手机，个人药品
报名须知：
接受年龄：8岁-65岁
健康要求：严重高血压，心脏病，心肺功能不全或其他不适应骑行活动的请勿报名
骑行经验：无需经验，手把手教会
注意事项：
1.本次活动倡导绿色环保，文明出行，发扬本次活动最高荣誉精神，不得擅自离开队伍自行出发，需听从领队安排；
2.本次活动有严重高血压，心脏病，心肺功能全，急性传染病或其他不适应骑行活动的请勿报名；
3.活动前不得隐瞒病情，活动中如突发疾病或意外受伤，组织方有权根据当时情况决定是否终止其活动；
4.如因天气或其他不可抗力因素导致活动不能正常进行，组织方会根据实际情况调整线路和时间，个人原因中途放弃不接受退费；
5.海南属热带季风气候，户外活动做好防雨、防晒准备；
6.赠送50万的户外保险，取消报名，其他等详细事项请阅读好报名后本俱乐部发送的电子文档合同为准；
7.户外活动有风险，自愿报名参加，尊守交通规则，报名须谨慎。
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