用嗓过度是现代人常会遇到的问题，尤其是在教师、培训、客服、销售、演员等特定职业和群体中十分严重。长期过度用嗓，会使得声带表皮增厚，甚至使声带出现水肿的现象，进而引发咽喉干涩、疼痛，声音嘶哑等一系列问题，不但影响工作正常进行，还会对生活带来许多不便。如何拯救“累坏”的嗓子，逐渐成为大家关心的话题，请有需要的人，尤其是上面提到的“高危群体”收好这份用心整理的保养心得。
改变用嗓习惯：注意发音，低声讲话
过度用嗓造成的咽喉损伤，根本原因在于用嗓方式方法不健康，因此日常生活中可以考虑从嗓音使用上改善：首先，在保证交流的前提下，尽量减少说话次数、降低声量，同时学习掌握正确的发音方法、注意用气发音，减弱对咽喉组织的刺激；其次，平常多喝水，保持声带、咽喉的湿润，防止咽喉干涩导致疼痛、声音嘶哑；最后，每日注意休息，连续说话不要超过一个半小时。
改变呼吸习惯：腹式呼吸，不清嗓子
对于频繁用嗓者，即使是呼吸也可能对嗓子造成负担，而腹式呼吸能一定程度减轻传统呼吸方式对咽喉的这种伤害，练习并适应这种呼吸方式可以帮助“高危人群”有效分担咽喉的压力。具体方法是：把腹部当皮球，用鼻吸气使腹部隆起，略停一两秒后，经口呼出至腹壁下陷，每分钟大约有五六次即可，建议每日练习两次。
此外，不少用嗓过度人群碰到咽喉不适，都喜欢清嗓子，这个习惯建议改掉，因为清嗓的动作会让气流猛烈地震动咽喉，从而损伤咽喉，如果觉得不舒服可以小口地饮水或是吞咽改善。
改变饮食习惯：忌辛辣，远油腻
许多咽喉不适的人群，都有喜吃辛辣、甜腻、刺激食物的习惯，这些食物不仅会给肠胃造成负担，也是咽喉问题的帮凶。养成良好的饮食习惯，少吃辛辣、刺激的食物，多吃蔬菜、水果，避免给疲惫的嗓子火上浇油，并注意保持心情的愉快与放松，对于改善咽喉肿痛、嘶哑、干涩等问题是简单易行且效果明显的办法。
日常保养护理：戒除烟酒，食疗保健
咽喉问题是典型的慢调理性疾病，日常的保养护理极为关键。在这里建议频繁用嗓者遵循“一戒一增”的原则。一戒，意思是戒除吸烟、喝酒等常见不良习惯。吸烟所产生的有害成分如焦油、尼古丁等物质，会对人体的咽喉部粘膜造成损伤，继而引起各类咽喉问题。同理，酒精对于咽喉粘膜也是刺激性物资，需要戒除。
而一增，意思是平常注意增加一些保健咽喉的食疗。日常许多食物都有保护嗓子的功效，如丝瓜、苦瓜能清热解*；桔梗、甘草能补气润嗓，化痰止咳；胖大海清肺泻火，清凉咽喉；金银花清热解*，利咽止肿；薄荷味道清凉，可以清热消炎；枇杷可以清热健脾，止咳润肺……将这些食物榨汁或泡水饮用，都能对嗓子起到护理作用，可以有效缓解咽喉肿痛。
对症防治措施：专业药品，按需选用
对于食疗无法解决的咽喉肿痛、声音嘶哑等咽嗓问题，建议采取对症措施防治，适度使用一些专业的咽喉保健药物。目前，常见的咽喉病症药物可分为缓解性和治疗性两类，这里推荐采取金鸣片等治疗型产品解决咽喉不适，避免长期使用缓解性药品导致耐药和迁延难愈。金鸣片源于宏济堂流传百年的中医经典组方，主要成分包括地*、人工牛*、麦冬、冰片、丹参、薄荷脑等，从消肿、生津、修复等多层次全面生效，缓解咽干、喉痒、咽痛、声哑等慢性咽炎表面症状，同时养阴生津深入病灶调养达到治本功效，恢复咽喉及粘膜正常功能，既能治疗急性、慢性咽喉炎症，也能用于日常护嗓。
最后特别提醒，咽喉肿痛可能是多种原因引起的，除了用嗓过度，还可能是上火、感冒，甚至是食道癌的早期症状，如果上述护理方法没有明显效果，应及时就医检查，避免病症恶化。