胖乎乎的娃娃惹人爱？
小时候胖一点，说明营养吸收好，
到了年龄段，自然会变瘦？
近年来，与成人期肥胖相关的多项研究，
不约而同地向我们证明了这一点：
成年后肥胖的人，
往往在儿童期就有超重或者肥胖。
美国儿科学会期刊《PEDIATRICS》研究表明：儿童早期和青少年时期，是避免成人期肥胖的两大“关键节点”。
美国心脏协会期刊《Circulation》也有研究发现：成人期肥胖者，在儿童期时，BMI值即高于同龄人。
怎样界定超重和肥胖
身体质量指数（BodyMassIndex，简称BMI），是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的标准。
计算公式：BMI=体重（kg）/身高（m）2
世界卫生组织（WHO）对成年人做出的超重和肥胖定义如下：
BMI指数等于或大于25时为超重（overweight）
BMI指数等于或大于30时为肥胖（obesity）
对未成年人而言，在对超重和肥胖做出定义时，还需要考虑年龄因素。
0-2岁婴幼儿
可参考WHO给出的“身高体重对照表”。
高于85，为超重；97以上，为肥胖。
2-20岁儿童与青少年
可参考疾控中心（CDC）给出的BMI生长曲线。
BMI位于曲线图中5以下，为体重偏轻；
BMI位于曲线图中5-85之间，为正常、健康体重；
BMI位于曲线图中85-95之间，为超重；
BMI位于曲线图中95以上，为肥胖。
男孩
女孩
如何控制“胖娃”的体重
饮食
孩子的一日三餐，应遵循均衡营养、健康少油的原则。荤素搭配，避开垃圾食品和快餐等。千万不要用“不吃”和“少吃一顿”这种方式来控制孩子的体重，早餐尤其不能忽视，不吃早餐，更会引发肥胖。
饮料方面，水是最适合的。软饮料和其他含糖饮料（运动饮料、果汁等）不仅会引起龋齿、肥胖，还会影响主要营养素（蛋白质、钙）的摄入。
1岁以下婴儿，不建议喝果汁，除非有临床医疗需要；1~3岁幼童，每日果汁摄入应少于ml；4~6岁儿童，每日果汁摄入应限制在-ml。
零食方面，水果、坚果、蔬菜以及其他低卡路里的小吃零食可以鼓励孩子尝试，千万不要用糖果、巧克力、冰淇淋、薯片来奖励孩子好的行为。
对于进食量较大的孩子，建议减小勺子、盘子、碗的尺寸，外出就餐，可以让TA吃一点，再“外带”一点。
爸爸妈妈要慢慢培养孩子良好的饮食习惯，细嚼慢咽很重要。吃得太快也容易导致肥胖、引起消化不良和食物营养吸收不佳。
爸爸妈妈也可以和宝宝一起就餐，引导宝宝尝试各种不同类型的食物，以身作则，树立优秀的榜样。
户外活动
在日常生活中，给孩子增加户外活动的运动量，并非难事。
爸爸妈妈带着孩子饭后散步，周末去公园踢球、跑步，骑自行车，滑板车，跳跳体操、游泳，都是简单易操作的运动。
每天保证一个小时的户外运动量，对控制体重十分有效。
睡眠
大量研究表明，保证充足的睡眠时间，可以减少肥胖的风险。
让孩子有“睡前仪式感”，在爸爸妈妈的陪伴下，听听睡前故事或音乐，聊聊天，逐渐进入放松的浅眠状态。
渐渐固定孩子每天的入睡时间，督促TA早睡早起。
家有小胖娃的爸爸妈妈，
千万不能想当然地认为，
小时候胖一点没关系，时候到了总会瘦的。
一些日常生活中的习惯不改善，
可是会危害一生的哟~
从现在做起，
改善饮食习惯，增加户外运动，早睡早起，
让小胖娃们瘦下来吧！
走进汪汪和乌糖的世界
编辑：丹丹实习编辑：小娴
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