主讲专家：医院骨科主任张建*
“春蚕到死丝方尽，蜡炬成灰泪始干。”古往今来，人们常用“春蚕”“红烛”赞美教师的无私奉献精神。但是，教师工作具有站立时间长、说话时间长、伏案时间长等特点，长期辛劳工作对他们的身体健康造成了影响，静脉曲张、颈椎病、腰肌劳损、慢性咽炎等各种职业病逐渐出现。9月10日是教师节。庆祝教师节，不如给他们送上一份“健康礼”。9月6日，记者对医院骨科主任张建*进行了采访，由他向大家介绍教师的常见职业病以及该如何预防。
常见职业病一：静脉曲张
“下肢静脉压力过大，血液返流，很容易引起静脉曲张。”张建*对记者说，“久坐或久站的人患静脉曲张的可能性更大，教师就是静脉曲张的高发人群。”
一天连续上好几节课，长时间站立，血液淤积在下肢远端，致使压力过大，血管出现扩张，腿部可能就会爆出青筋。静脉曲张在早期除了表现为腿部爆出青筋之外，一般没有其他症状，只是影响腿部美观。然而，随着病情发展，其危害逐渐显现。长期静脉曲张可引起血淤滞流，导致静脉曲张性静脉炎，使静脉血管受到损伤、血流状态改变，从而形成血栓。另外，静脉曲张会引起多种并发症，甚至可能发生危及生命的肺动脉栓塞。
预防措施：教师要尽量避免久站和久坐，每隔半个小时运动一下小腿。回家之后，可以使用枕头把腿垫高，促进腿部血液循环。平常尽量穿舒适的平跟鞋。每天晚上睡觉前，最好用45℃左右的水泡泡脚，既能消除疲劳，又能活血化淤。另外，还可以通过穿下肢弹力袜来预防静脉曲张。
常见职业病二：颈椎病
教师备课、批改作业和试卷，都需要长期伏案，因此很容易患颈椎病。
张建*表示，长期伏案导致颈椎周围的肌肉、韧带功能下降，影响到颈椎的稳定性，使周围血管、神经组织受到挤压，从而导致颈椎病。除了长期伏案之外，锻炼太少也是引发颈椎病的原因。
预防措施：预防颈椎病，首先要加强体育锻炼，增强体质。可以选择快步走、慢跑等简单易行的锻炼方法，每周锻炼3次，每次坚持半个小时到1个小时。另外，也可以选择瑜伽、打太极拳、游泳、打羽毛球等，这些都有利于锻炼颈背肌肉。
其次，要改变不良习惯，避免长时间低头。“伏案工作时，每隔20分钟应稍微休息一下，抬起头并活动颈椎。每隔1到2个小时，进行一次仰头、挺胸、伸臂活动，每次约10分钟。”张建*建议。使用电脑时，应该尽量坐稍微低一些的座椅，以免长时间低头。出现颈部不适症状时，医院就诊，以免耽误治疗时机。
生活中，也可以常做颈椎操。其主要动作包括摇头屈颈、抬头挺胸、左顾右盼、扩胸挺肩、挥臂下扣、捶肩拿肘等。做颈椎操时，动作要缓慢、自由，每次5到10分钟，每天数次。
常见职业病三：慢性咽炎
慢性咽炎在教师中的发生率非常高，而且，很多教师还会出现声带小结。引起慢性咽炎和声带小结的原因，主要与经常用嗓以及粉尘刺激有关。
慢性咽炎会导致局部黏膜充血、发炎、水肿，表现为声音嘶哑。在长期慢性咽炎的基础上，尤其是感冒后且受不当用嗓的影响，症状会逐渐加重，使局部水肿发展为小结。如果再不注意使声带得到休息，病情会继续恶化，最终形成声带息肉。
有些教师出现声音嘶哑后，会更加使劲地发声，以便于让学生听见。这将导致疾病更加严重，使息肉越来越大。
预防措施：张建*提醒，教师一定要学会保护嗓子，科学用嗓。平常上课时要多调动气息，保护嗓子。有些教师嗓子不舒服时总是不自觉地想要“清嗓子”，这其实对嗓子的伤害非常大，因为气流猛烈地震动声带，会加重声带不适。所以，如果感觉到声带不适，最好喝点儿温水。
日常生活中，教师可以用金银花、胖大海、麦冬泡水喝，这对声带有一定的保护作用。在容易过敏的季节，应注意防止过敏导致的咽喉不适。另外，教师要格外注意教室中的粉笔灰是否及时清扫干净，因为粉笔灰对嗓子也有一定影响。
常见职业病四：腰肌劳损
由于平常工作较忙，很多教师缺乏体育运动。长站久坐是教师的常态，即长时间站立着讲课，长时间伏案备课、批改作业等。长此以往，腰部负荷增大，腰肌也处在紧张状态，非常容易造成腰背部肌肉劳损，甚至引起腰椎病变。
预防措施：针对教师长站久坐的职业特点，张建*建议，教师要养成主动进行体育锻炼的习惯，在伏案工作时，一定要保持正确的坐姿，并隔一段时间站起来活动一下，让颈椎和腰部得到一定程度的放松。上完课后，可以做一些弯腰、扭腰等动作进行放松。
教师应尽量避免穿高跟鞋，以免身体重心前移。站立时，以挺胸、收腹为宜，如果需要长时间保持腰部前倾，可用上肢支撑上身重量，减轻腰部负荷。
（转自许昌日报）
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