怀胎十月，好容易一朝生产，结果却遭遇少奶、缺奶的境况。怎样才能让奶水多起来?新妈妈产后缺奶怎么办?这些正在悄悄抢走妈妈乳汁
1、会抑制乳汁分泌的食物：如韭菜、麦芽水、人参等食物。
2、刺激性的东西：产后饮食宜清淡，不要吃那些刺激性的物品，包括：辛辣的调味料、辣椒、酒、咖啡及香烟等。
3、油炸食物、脂肪高的食物：这类食物不易消化，且热量偏高，应酌量摄取。
5、药物：对哺乳妈妈来说，虽然大部分药物在一般剂量下，都不会让宝宝受到影响，但仍建议哺乳妈妈在自行服药前，要主动告诉医生自己正在哺乳的情况，以便医生开出适合服用的药物，并选择持续时间较短的药物，达到通过乳汁的药量最少。
四多要坚持，一减要做到!
1、多喂
让宝宝多吮吸是催奶的最佳方法，因为吮吸的过程能够促进乳母催乳素的分泌，而催乳素能促进乳汁的合成和分泌。
所以只要宝宝想吃，就应该喂奶，产后经常不限制时间和次数的喂奶可以刺激奶水的分泌，让奶水早点来，也可以避免随之而来的乳房肿胀。
另外，让宝宝吸完一边的乳房，如果宝宝还要再吃，再给他吸另外一边的乳房，下一餐再由另一边的乳房开始喂食，如此，两边乳房都受到刺激的话，就都可分泌更多的奶水。
2.喝下奶的催乳汤和清淡的粥汤
乳汁中接近90%都是水分，所以充足的水分摄入有利于奶水的合成和分泌，普通人每天应至少单独饮水毫升(约6杯水)以上，哺乳期的妈妈还应该多补充毫升左右，但如果这毫升全靠喝白开水的话，对乳母来说真是一种折磨，所以适当多喝点富含水分的催乳汤和粥显得十分必要，但一定要记得这个汤要少油少盐。
3.多补充优质蛋白
即多吃些鱼虾、畜禽瘦肉、蛋、奶和大豆，这些食物是可以提供大量优质蛋白的。乳汁中蛋白质能占到1.3%，正常情况下每日泌乳量约为毫升，所含蛋白质约9克，但母体内膳食蛋白质转变为乳汁蛋白的有效率为70%，故分泌毫升乳汁需要膳食蛋白质13克，所以保证充足的优质蛋白摄入可以提高转变为乳汁蛋白的效率，对提高奶水的数量和质量都非常重要。
4.多休息
乳汁的合成和分泌受很多激素影响，充足的睡眠和休息有利于激素平衡，激素平衡有利于奶水的合成和分泌。应规律睡眠，而不是熬夜后第二天闷头猛睡。
◆“一减”必须要做到
“一减”是指减压放松。当放松的时候，副交感神经兴奋，而副交感神经的兴奋可以促进乳汁分泌。社会和家人应尽量创造轻松舒适的喂哺环境。
母乳喂养的很多技巧需要学习，年轻妈妈本来就容易紧张焦虑，家人和朋友要对其多一份理解，不可滥加责怪，以免加剧紧张情绪，进而影响乳汁分泌。
哺乳期吃什么奶水多?
1、莴笋
莴笋是很好的催奶食物。它分叶用和茎用两种，叶用莴笋又名生菜”，茎用莴笋则称莴笋”。莴笋有很好的催奶功效，哺乳期内的妈妈可以用莴笋烧猪蹄，这种食法不仅能够减少油腻，清香可口，而且比单用猪蹄催乳效果更佳。需要注意的是，据分析，莴笋除铁质外，其它所有营养成分均是叶子比茎含量高，因此妈妈在食用莴笋时，最好不要将叶子弃而不食。
2、豆腐
豆腐有益气和中，生津润燥，清热解*之功效，也是一种催乳食物。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以生乳。
3、花生
花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。
4、豌豆
豌豆又称青小豆，性味甘平，含磷十分丰富，每百克约含磷毫克。豌豆有利小便、生津液、解疮*、止泻痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。
5、茭白
茭白作为蔬菜食用，口感甘美，鲜嫩爽口，不仅好吃，营养丰富，而且含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质。茭白性味甘冷，有解热*、防烦渴、利二便和催乳功效。现在多用茭白、猪蹄、通草，同煮食用，有较好的催乳作用。但也要提醒妈妈，由于茭白性冷，脾胃虚寒的妈妈不要过多食用。另外，茭白含难溶性草酸钙较多，尿路结石患者也应注意不要吃得太多。
哺乳期奶水不足如何护理?
1、乳房的清洁与按摩
用干净的毛巾蘸些温开水，由乳头中心往乳晕方向成环形擦拭，两侧轮流热敷，每侧各15分钟。
2、注意哺乳姿势
避免乳头发炎，新妈咪要采用正确的喂奶姿势，乳头吃破并不是吸吮时间长造成的，而是吸吮姿势不正确导致的。正确的方法是：应该含住乳头和乳晕的大部分，吸吮乳房可以获得充足的乳汁，乳头还不疼，乳汁越吃越多。
3、保持心情愉快，充足休息
分娩后，妈咪在生理因素及环境因素的作用下，情绪波动较大，常常会出现情绪低迷的状态，这也会减少乳汁分泌。因此，哺乳期间的妈咪要特别注意调节自己的情绪，保证充足的休息，保持良好的生活状态。
4、加强营养，均衡饮食
乳汁中的各种营养素都来源于妈咪的体内。喂奶时，妈咪每天大约要消耗～焦耳的热量。产后催奶注意事项是什么呢?妈咪所摄取的食物种类，也会直接影响到乳汁的分泌与质量。
因此，均衡摄取各种营养是很重要的，它们包括糖类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质等5大营养元素。哺乳妈咪要特别注意钙质与铁质的吸收，这方面可从奶类、鱼、禽、蛋、瘦肉或豆制品中摄取，蔬菜及水果也应适当摄入，哺乳期的营养与妊娠晚期的营养一样。
5、避免服药
哺乳期内：作为新妈咪一定记得不能乱服药。因为有些药物和食物会影响乳汁的分泌，如抗甲状腺药物(如果合并有甲状腺功能亢进需要治疗用药，哺乳期应该继续用药，应征求医生意见，根据用药量决定哺乳问题)、山楂等。生病时，最好去看医生，并在医生的指导下服药。
哺乳期奶水突然减少怎么回事?
哺乳期奶水突然减少有很多原因，比如出院后环境改变，心情不好、身体疲劳，精神紧张等等这些原因都会影响奶水。
医学上把这种情况称之为“暂时性母乳供应不足”，又称“暂时性哺乳期危机”。通常发生在产后3个月内，有的稍晚些。引起这种现象的原因主要有：
①出院后由于环境的突然改变和照料孩子过于疲劳，精神紧张，或对母乳喂养始终缺乏信心及家庭和社会方面的支持不够;
②母亲或婴儿一方曾经患过疾病;
③母亲月经恢复;
④婴儿生长突然加快。
哺乳期危机一般持续7--10天，只是一种“暂时性”的现象，但由于现在的产妇绝大多数是初为人母，没有哺乳经验，又缺乏对“暂时性哺乳期危机”的了解，因此一旦碰到暂时性母乳供应减少就焦急不安，甚至怀疑自己的哺乳能力，认为乳汁分泌不可能再增多了，于是就急于给孩子添加牛奶、奶粉或其他辅助食品。
孰不知，婴儿一旦被其他食物填饱了肚子后就再也不想吸吮母亲的乳房，乳头由于受不到足够的刺激，乳房得不到排空，乳汁分泌量就更会急剧减少，到头来暂时性乳汁不足变成了永久性乳汁枯竭，导致了母乳喂养的失败。
哺乳期奶水突然减少怎么办?
遇到暂时性哺乳期危机时，首先要消除自己的疑虑，树立克服危机的信心，同时还要注意以下几点：
第一，产后4个月内不要轻易给孩子添加任何其他辅助食物，一定要坚持勤哺，同时要注意喂养技巧。
每次喂奶时双侧乳房都要喂，并且均要被吸吮足够长的时间，每侧至少要达10分钟，这样才能让婴儿吃到乳房内后半部分的奶。
因为后奶(每次哺乳快结束时的奶)脂肪含量多，热卡高(为前奶的2倍)，可使孩子得到充分的营养。如果每侧只喂几分钟，孩子只吃到“前奶”，就容易产生饥饿感，营养也不够。
在每次喂哺孩子时不要给婴儿穿过多的衣服，或者将他包裹得太松，不然的话，婴儿往往没吸上几口奶就睡着了，刚将他放下，马上即被惊醒，又吵着要吃，如此反，也吃不到后奶，还打乱了母乳喂养的节奏。
此外，要坚持夜间哺乳，因为夜间睡眠时泌乳素的水平比白天清醒时来得高。坚持夜间哺乳就会增加日后乳汁的分泌量。
第二，要注意休息，最好采取与婴儿同时休息法。
第三，母亲要注意自己的营养要全面，不要偏食。喝汤的量要适当，不要因为喝汤太多而影响吃固体食物的胃口，这样反而减少了营养。每次哺乳前可以喝一杯热的饮料(麦乳精除外)。哺乳时可听听轻音乐，回想愉快的往事，以促进乳汁的分泌和排出。
第四，月经期的第1--2天，母乳可能会减少一些，可用增加哺乳次数的方法来补救。待行经结束后乳汁的分泌又会增加。
第五，家庭的其他人员要积极地支持产妇，不仅要给予尽可能多的安慰和鼓励，还应主动分担家务，使产妇有更多的时间和精力来喂哺好婴儿。
附：4款传统催乳汤
奶水不足吃什么
产后催奶调养，喝炖老母鸡汤效果反而不如喝公鸡汤。推荐四款产后催奶靓汤，让产后妈妈们奶水丰富。
1、生枣猪脚汤，育露养颜催乳
产后妈妈的饮食、营养补充是影响乳汁分泌的重要因素。产后妈妈食谱应该富含蛋白质、胺基酸、膳食纤维及铁质等营养素。紫金堂建议妈妈们一天要增加大卡的热量、15公克的蛋白质及30毫克的体质，以维持婴儿与母亲最佳的健康状态。
紫金堂生枣汤
配料成分：水、花生仁片、青木瓜、红枣、香菇、*精、甜菜(根)、黑豆、丝瓜、盐、红糟。
推荐人群：产妇及哺乳期妈妈;
使用阶段：哺乳期
紫金堂生枣汤
生枣猪脚汤
生枣猪脚汤
材料：生枣汤底一包、月子水~㏄、猪脚(蹄)半斤
作法：
1.猪脚川烫后洗净皮表脏污及挑除细毛备用。
2.取1人份食物罐，放入川烫猪脚，倒入生枣汤底包及月子水(月子水之多寡因烹煮容器而有所差异，判断条件为能盖过炖煮食材且一餐能饮用完毕为佳)。
3.以电汤匙加热滚沸后加盖焖3小时即可。
一天一份生枣汤底可以满足哺乳妈咪一天所需22%的蛋白质、45%膳食纤维、10%铁质、毫克胺基酸，营养密度高、好吸收、好消化、帮助妈咪营养补给、养颜美容、增强体力、使排便顺畅、适合产后哺养。同时，生枣汤与禽畜类的脚蹄、海参、海河贝类、海茸、地瓜叶搭配烹饪，能更好的促进食物营养的吸收。
2、福薏鸭肉汤，甘津补气益体
妊娠、分娩及哺乳期均会消耗母体大量的铁，因此，铁质的补充是非常重要的。医生建议哺乳期之女性铁质的摄取量每日需额外增加30mg。铁质有助于正常红血球形成，是构成血红素与肌红素的重要成分、有助于氧气的输送与利用;充足的铁质帮助产妇快速修复身体。富含铁质食物有紫菜、菠菜、猪肝、黑芝麻、文蛤、红苋菜、红豆、*豆等。
紫金堂福薏汤
配料成分：水、龙眼肉、黑豆、淮山、莲子、玉竹、胖大海、杏仁、薏仁、芡实、盐;
推荐人群：产妇及哺乳期妈妈;
使用阶段：第1、3阶段(1-10天、20-30天，产后代谢、滋补调理期)
紫金堂福薏汤
福薏鸭肉汤
福薏鸭肉汤
材料：福薏汤底一包、月子水、~㏄、红面番鸭半斤
作法：
1.鸭肉洗净川烫备用。
2.取1人份炖盅，放入鸭肉，倒入福薏汤底包及月子水(月子水之多寡因烹煮容器而有所差异，判断条件为能盖过炖煮食材且一餐能饮用完毕为佳)。
3.将炖盅加盖放入电饭锅中，外锅1杯水，跳起后续焖30分钟即可。
福薏汤中龙眼、莲子都是富含铁的食物，与畜类不带油脂之腱子、瘦肉片、禽类之胸肉、银耳、苹果，树薯等含铁量高的食物搭配，加强产后铁的补给与吸收。鸭肉中的脂肪酸熔点低，易于消化，所含B族维生素和维生素E较其他肉类多，能有效抵抗神经炎和多种炎症，还能抗衰老。
3、淮莲养生汤，营养美味促修复
产后第一周，调补重点在于加速肠胃功能的“苏醒”，促进恶露、水分的排出，并补充体力，提高免疫力。饮食方面除了补气补血，促进身体代谢，合理的营养要素补给也非常关键。哺乳会消耗大量体内叶酸，作为不可忽略的营养素，叶酸会影响造血功能，多食用富含叶酸食物，可避免母体本身的贫血。
紫金堂淮莲汤
配料成分：水、甜菜、淮山、薏仁、芡实、莲子、*精、茯苓、白胡椒粒、白果、盐、小茴香
推荐人群：产妇及哺乳期妈妈;
使用阶段：第1、2阶段(1-20天，产后代谢、修复调理期)。
紫金堂淮莲汤
淮莲养生汤
淮莲养生汤
材料：淮莲汤底一包、月子水~㏄、肋排2支、猪肚1/4个。
作法：
1.肋排及猪肚川烫清洗备用。
2.取1人份焖烧罐，放入肋排、猪肚，倒入淮莲汤底包及月子水(月子水之多寡因烹煮容器而有所差异，判断条件为能盖过炖煮食材且一餐能饮用完毕为佳)。
3.若为焖烧罐则于加热滚沸后关小火煮10分鐘，放入外罐內2小時即可。
淮莲汤搭配畜类之肚或肠、禽类之胗或肠、新鲜山药、素面肠、烤麸，给产后妈妈丰富的动植物营养素，特别是叶酸的补给充分，让产后妈妈更好的维持生理平衡与正常机能运作。叶酸有助于红血球形成、核酸与核蛋白形成、胎儿的正常发育与成长，产后妈妈多吃富含叶酸食物，不仅促进自身身体修复，也是奶水质量的保证。
富含叶酸的食物：绿色蔬菜(紫菜、苋菜)，*豆制品，瘦肉，肝脏及柑橘类水果。
4、杏耳鸡肉汤，养颜滋润良方
随着产妇身体的恢复，第二、三阶段，可以开始进食大补元气的汤品。食材选择上，应适合产妇体质的优质蛋白质及胶原蛋白，还有兼具修补与收缩细胞之高维生素E、B群含量的食材来相互搭配。为产妇月子调养的最后阶段达到完美回春的效能。
紫金堂杏耳汤
配料成分：水、白木耳、杏仁、甜菜、玉竹、*金姜片、白扁豆、覆盆子、甘草、盐。
推荐人群：产妇及哺乳期妈妈;
使用阶段：第2、3阶段(产后10-30天，修复、滋补调理期)
紫金堂杏耳汤
杏耳鸡肉汤
杏耳鸡肉汤
材料：杏耳汤底一包、月子水~㏄、鸡肉半斤
作法：
1.鸡肉清洗川烫备用。
2.取1人份炖盅，放入鸡肉，倒入杏耳汤底包及月子水(月子水之多寡因烹煮容器而有所差异，判断条件为能盖过炖煮食材且一餐能饮用完毕为佳)。
3.将炖盅加盖放入电饭锅中，外锅1杯水，跳起后续焖30分钟即可。
食物里的胶质有胶原蛋白、植物胶、果胶、阿胶、植物黏液等不同型态，广泛分布于动物与植物中。许多吃起来有黏稠感、会牵丝的食物，大多含有丰富胶质，也可帮助补充胶原蛋白。杏耳汤具有美容滋补的功效，搭配鸡、猪肋排、河鱼海鱼、山茼蒿、玉米笋，完善产后妈妈滋补营养所需。
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