越寻常的东西，越容易被忽视，比如说水。
咱们都知道，水是生命之源，也被誉为“百药之王”。水隐藏在体内，维持着我们的健康。但是，我们都不了解它：
?水约占成年人体重的70%，大脑、肺、心脏的80%，血浆的92%；
?当水分丢失量为体重的1%时，人就会感到口渴，身体机能开始受到影响；
?当丢失量占到2%，运动机能受到影响，并伴有食欲降低、压抑感等；
?当丢失量达到4%~8%时，会出现皮肤干燥、声音嘶哑、全身软弱无力等；
?如果丢失量超过10%，就可能危及生命！
更重要的是，结石、痛风、血栓、癌症等等，这些让人痛苦、又难以治愈的疾病，也都和水有关！
可是，95.3%的国人不会喝水！
这话不是乱讲的。《中国水与生命质量认知调查报告》显示：
?95.3%的人不会喝水。
?65.9%的人渴了才喝水。
?只有不到5%的人有定时定量喝水的好习惯。
?更令人担忧的是，13.9%的人不知道饮水不足有损健康！
一、喝水少，病痛多：结石、痛风、癌症都和缺水有关
缺水也远不只是感觉口渴那么简单，可能会从头到脚伤害你。以大脑为例，水分太少，人的反应速度变慢，更易疲劳。《人类大脑研究杂志》刊登的研究发现，长期或严重缺水，会导致青少年大脑萎缩，损伤认知能力。
北京保护健康协会健康饮用水专业委员会主任赵飞虹更明确表示，一个人的饮水习惯决定他的健康水平，喝水不足，病痛就会找上门。
1、便秘
大便70%都是水分，若身体缺水，大便中的水分就会被大肠吸收，导致大便干燥，排泄不畅。
建议便秘的人每天喝2升水，分成8~10次喝，同时多吃芹菜等富含膳食纤维的蔬菜，或者用金银花泡水喝。
：金银花10条、胖大海1个、麦冬2条、甘草5片、蜂蜜30克
：先将金银花煎水，去渣放凉，分次加入蜂蜜后饮用。注意煎时不要太浓，一般煎成两碗金银花汁，分次冲蜂蜜服用。
：清热泻火、润肠通便，常常用于治疗习惯性便秘。
2、结石
临床观察和流行病学调查发现，很多肾结石和尿路结石患者，饮水量比一般人少。这是因为喝水少会导致尿量减少，身体内的废弃物不能随着尿液及时排出来，易形成结石。建议平时可以用蒲公英加玉米须泡水喝。
蒲公英具有丰富的维生素A、维C以及矿物质钾、钙等，有非常好的利尿效果；玉米须可以增加氯化物排出量，对人有利尿作用。
3、痛风
痛风是人体内尿酸增多或排泄减少，尿酸盐沉积在关节、肾脏等部位造成的。喝水少会导致尿酸不能顺利排出体外，患病风险增高。
建议，痛风病人可多喝富含锶、钙的矿泉水，或者多用百合泡水、陈皮泡水喝。
百合含有丰富的秋水仙碱成分，可减轻痛风发作期间的炎症，有效止痛，对痛风发作所致的急性关节炎症有辅助治疗作用。
陈皮具有疏肝理气，调和内分泌，清酸利尿等效果，排泄体内污浊之气效果好，有很好的降血压、降尿酸的作用，在饭后饮用陈皮泡水对于预防痛风效果比较好。
4、血栓
赵飞虹表示，如果高血压、高血脂、高血糖患者饮水不足，血液黏稠度会升高，血液循环变慢，容易引发心肌梗死、脑血栓等。
建议“三高”患者多喝镁含量高的水，或者常用三七、丹参、山楂粉泡水当茶喝。
：生三七g、生丹参g、生山揸g。
：三味药共研为细末，泡水当茶喝，每日三次，每次用5g泡上一杯即可。建议用温水（20℃）冲服用，切忌用开水。
：预防"三高"、通血管，还能对"三高"有辅助治疗效果
5、癌症
多喝水对消化道、血液、泌尿系统都有益处。喝水多的人发生膀胱癌、前列腺癌、睾丸癌、输尿管癌和肾盂癌的风险较低。
美国研究表明，每天喝5杯水的女性比喝少于2杯水的，患结肠癌几率降低45%；男性每天喝4杯水比喝少于1杯水的，患癌几率降低32%。
专家建议，如果是患有血虚羸瘦的中晚期癌症患者，可以选择当归来调养身体。推荐抗癌防癌的经典方：当归*芪补血汤
：*芪30克，花生15克，当归10克，大枣5枚。
：所有材料洗净后在水中浸泡10分钟，中火煮开后转小火煮10分钟左右，加入适量红糖，继续煮5分钟左右即可，弃渣喝汤。每周2-3次。
：可以治疗脾胃虚弱、气血两亏、心慌失眠的人和化疗导致的血小板下降、出血倾向的癌症病人。
二、科学饮水，能提高人体功能
研究发现，科学饮水能提高人体三大核心功能。
1
可提高代谢功能
充足的水分有利于及时排出代谢产物，加速血液循环；而缺水加上其他不良生活习惯，容易增加肥胖、肾炎等慢性疾病风险。
2
可提高免疫功能
不爱喝水是免疫力下降的原因之一。充分饮水能保持呼吸道黏膜湿润，使流感病*无法迅速繁殖，增强免疫力。
3
可提高抗氧化功
充足的水分有助于提高人体抗氧化功能，去除自由基。
水=“万能药”
总结下来，水基本解决了我们在生命中最需要解决的三个问题：排*、防病、抗衰老。所以，说水是“万能药”，真的不为过。
知道了水的重要性，我们更得知道，什么时候最需要补水！下面这十个关键时间段，记得喝足水哦~
三、这十个关键时刻补水就是防病，喝水就是救命1、晚上睡觉前
人熟睡时，体内水分会通过排尿、出汗、呼吸不断丢失，造成血液黏稠度升高、代谢物积存。临睡前适度喝水可缓解该现象，降低脑血栓等发病风险，尤其是老年人，不能因为怕起夜而拒绝睡前喝水。
2、早上起床后
人在早晨起床后会处于生理性缺水状态。吃早餐前喝一杯水，只需要20秒，水分就能进入血液中，使血液迅速稀释，改善夜间脱水情况。如果条件允许，可以加一片新鲜柠檬，起到清除宿便、排除*素的功效。
3、洗澡后
很多人洗完澡觉得渴，端起一杯水一饮而尽。殊不知，洗热水澡会令血流量增加，喝太快会对健康不利，尤其是老人。赵飞虹建议，此时应小口慢速喝一杯温水。
4、开空调半小时后
空调房内空气干燥，容易造成人体水分流失，鼻腔等处黏膜过干，甚至引发支气管炎。因此，在空调房逗留超过半小时，就要及时补充水分，白开水、矿泉水、柠檬水等均可。
5、发烧时
人在高烧时，会以出汗的形式散热，消耗大量水分。此时可少量多次地喝温开水或温葡萄糖水，小米粥、绿豆汤也是不错的选择。
6、尿变*时
尿液呈浅*色表明喝水量足够；若尿液比较*，就要立刻饮水毫升左右；若尿液呈土*色，说明已经严重脱水，医院治疗。
7、坐飞机时
很多飞行不适与机舱内干燥有关。短途旅客最好在起飞前就开始补水，飞行中再喝点水，感觉不渴就行；长途旅客应保证每小时补充一次水；尤其冬天机舱内温度高，身体“隐形失水”多，更需要补水。
8、心情烦躁时
当一个人痛苦烦躁时，肾上腺素就会飙升。此时不妨喝一杯水，肾上腺素会随着水分排出体外，心情或许会轻松许多。
9、运动期间
运动会消耗大量水分，尤其是孩子，需水量高于成年人。除了运动前要喝水，运动时每隔半小时也应适当补水。天气较热或运动量大时，孩子应保证喝够4升水。
10、孕期
准妈妈体内的血流量增加了一倍，需要大量水分。如果喝水过少，会导致代谢废物浓度升高，增加尿路感染几率，对胎儿不利。
四、如何判断自己是否缺水？
年《中国国民膳食指南》中推荐每天水的摄入量为1~毫升。但是，对每个人来说，饮水量的个体差异较大。
一般健康人夏季出汗量越多，水分的补充量也随之增加，可以通过尿液的颜色简单判断自己饮水量是否足够：尿液颜色呈浅*色，说明饮水充分；如果尿液颜色较深，那就应该多补充一些水分。
需注意的是，我们的日常食物中也含有一定的水分，吃含水多的蔬菜水果、汤水、粥也能补充水分。
五、问答：自来水中有氯怎么办？
自来水中有氯，这是现在很多人都担心的问题。其实，这种含氯化合物，主要是在用来自来水的消*过程，而且很容易挥发。
如果担心它们对健康的危害，可以参考借鉴如下建议：在水快烧开时打开壶盖，继续烧两三分钟，或者把开水放凉再饮用，可使部分“余氯”挥发掉。
越寻常的东西，越容易被忽视，说的就是默默无闻的水！它帮助我们身体排*、防病、抗衰老，补足了水分，就是手握一本“长寿秘籍”~
·END·
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
