坐骨神经痛发作是一个非常痛苦的过程。有人描述坐骨神经疼痛发作的时候，无论是坐着还是站着，都会感觉像把刀子插在腰上一样，特别疼。也有人说是火烧火燎的疼。
本文整理出了腰背酸痛的3大主要症状和有效的治疗预防方法，全长字，建议阅读时间5分钟。
一、什么是坐骨神经痛？
坐骨神经痛顾名思义就是坐骨神经分布的区域出现了疼痛。那么坐骨神经长啥样，又分布在哪些区域呢？请看下图：
图：坐骨神经痛
坐骨神经是人体内最长的一根神经。从图中可以看到，坐骨神经从脊髓腰段发出，分布于大腿后侧、小腿的外侧和后侧，包括足根和足底外侧。
坐骨神经的作用是管理和支配下肢肌肉运动，传导皮肤感觉。当它受到压迫的时候就引起疼痛，其中最常见的原因就是腰椎间盘突出。
长期的劳损或突然扭伤，会使腰椎间盘向后突出。还得看看上图，腰椎间盘突出后，就会压迫到坐骨神经根，引起充血、水肿导致疼痛。
除了腰椎间盘突出外，还有腰椎管狭窄、怀孕期间胎儿头部压迫等也会导致坐骨神经痛。
二、坐骨神经痛的症状
1.最主要的症状是疼痛。
一般来说，症状只出现身体的一侧，上至背部，下肢腿部的背侧、外侧或正面，呈烧灼样或刀割样疼痛。
2.感觉异常。
?温度觉的改变，有人觉得患处发凉、有人觉得发热。
?有时腿部与足部有无力或麻木的症状。
3.运动功能受影响。
?间歇性跛行，走几百米路，就觉得下肢酸胀无力，必须休息或弯腰下蹲一会儿才能继续行走。
?个别严重的会疼得走不了路。
三、快速缓解坐骨神经痛方法：
★物理疗法
1.休息
实践证明，大多数坐骨神经痛者可以通过休息的方法使疼痛缓解。
图中的数字表示一个70公斤的成人，不同姿势下第三腰椎间盘所承受的重量。我们可以发现，平卧时腰椎承载的重量是最少的，对神经根的压迫也就少了。因此卧床休息是减轻坐骨神经压力的有效办法。
注意避免长时间坐着和站立，久坐久站会给坐骨神经施加更多压力，加剧疼痛，所以多散散步或躺下来休息。
2.冷敷
冷敷可以减轻红肿，缓解不适感。
把冰袋包在干净的毛巾里敷在患处15分钟，中间间隔10-20分钟再敷第二次，每天4次。
小贴士：有些人为了追求携带方便、好的快，会在患处贴几片冷敷贴，加快症状消除。比较有名的如：广药白云山出的冷敷贴。
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3.热敷
可用热水袋敷在腰上15-20分钟，可以缓解肌肉疼痛，温度以舒适为宜。
为了达到更好的效果，可以冰敷之后，用热水袋热敷，促进血液流动，加快复原过程。
4.拉伸肌肉
拉伸有助于减轻脊椎压力，释放坐骨神经的压力，可以尝试以下动作。
?婴儿式
这个动作目的在于矫正脊柱，释放下背部压力，能有效拉伸下背部、髋关节和臀部肌肉。
操作方法：
1.膝盖跪在地上，降低身体呈跪拜状；
2.上半身往地板方向前弯，臀部坐在脚跟上；
3.低头，让额头着地，手臂向前伸；
4.保持这个动作30秒。
?下犬式
这个动作拉伸脊椎，帮助脊椎减压。
操作方法：
1.如图1跪在地面上，双手放在胸部两侧；
2.抬起脚跟，和臀部同宽，膝盖和小腿离开地面；
3.伸直手臂，伸直双脚，伸直脚后跟感受腿部韧带的拉伸；
4.保持动作30秒。
★药物疗法
5.消炎镇痛药不仅有助于消肿还可以止痛，常用的有：阿司匹林、布洛芬等。
经过正确的干预治疗，很多坐骨神经痛会得到有效的缓解。痛之后更应该思考，平时该怎么做才能防止不再痛，预防胜于治疗。
四、坐骨神经痛的日常预防
1.不睡过软的床，如目前市面上卖的弹簧床偏硬就比较适宜。在睡觉时放一个小枕头在腿下，可以减少腰椎的压力。
2.注意避免腰患处着凉，寒冷会引起小血管收缩、肌肉痉挛，增加腰椎的压力。
3.改变坐姿。
保持胸部的直立挺拔，头不能歪。后腰支持着人体绝大部分的重量，坐姿不好容易造成下背部疼痛。
4.多做运动，每周至少3次。
如骑车游泳等，能促进血液和氧气循环，能帮助受损神经复原。再加上结实的肌肉，为脊柱提供良好的支撑作用。
5.正确的弯腰用力，避免提重物。
需要弯腰拿重物时，先弯曲膝关节、蹲下，避免腰部过度弯曲，减轻腰椎负荷。
提重物的时候，尽量让两只手承受的重量基本相同，避免脊柱受力不均。
图：正确的弯腰拿重物
预防贵在坚持，为了保护坐骨神经，健康地生活起来吧。
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