春三月谓发陈,春三月该如何养生 [复制链接]

春季天气温差较大，抵抗力差的人很容易引发疾病，那么春季该如何养生呢？春三月、此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早行，广步于庭。意思是说，春季万物复苏，应该晚睡早起，在室外缓缓散步，有助于身体健康。我们从冬季的寒冷中过来，需要循序渐进。外出踏青、郊游、放风筝都是不错的选择。

春季养生需要注意这些

1.注意天气变化

春天宜到室外多活动，舒展身体让一天精力更加充沛。春天要特别注意天气变化防风御寒。初春天气乍寒乍暖一日三变的特点，衣服不可猛减，不可过早脱去冬衣，极易受寒伤肺，引发呼吸系统疾患。根据“春捂秋冻”的原则，一定要随气温的变化增减衣服，以适应春季气候多变的规律。

2.改变饮食结构

春天新陈代谢旺盛，饮食宜甘而温，富含营养，以健脾扶阳为食养原则，忌过于酸涩，宜清淡可口，忌油腻生冷，尤不宜多进大辛大热之品，如参、茸、烈酒等，以免助热生火。春天宜多吃含蛋白质、矿物质、维生素(特别是B族维生素)丰富的食品，特别是各种*绿色蔬菜，如瘦肉、豆制品、蛋类、胡萝卜、菜花、大白菜、柿子椒、芹菜、菠菜、韭菜等，此外，还应注意不可过早贪吃冷饮等食品，以免伤胃损阳。

3.保持好心情

春天阳光明媚风和日丽，精神调摄应做到疏泄条达，心胸开阔，情绪乐观，戒郁怒以养性，假日去踏青问柳，游山戏水，陶冶性情，会使气血调畅，精神旺盛。

4.保持良好睡眠

春天风和日丽，但我们有时却感到困倦、疲乏头昏欲睡。这就是大家所说的“春困”。春困是因体内循环季节性差异，皮肤末梢血液供应增多，汗液分泌增加，供应大脑的血液减少造成的，所以我们要保持良好的睡眠。

5.运动锻炼

一年之计在于春，春天是锻炼身体最佳季节。春天空气清新，这种环境最有利于吐故纳新，充养脏腑。春天多锻炼，会增强免疫力与抗病能力，且令人思维敏捷，不易疲劳，大家可以根据自己年龄与体质状况选择户外活动，如太极拳、慢跑、放风筝等。

6.预防季节性疾病

春天温暖多风，适于细菌、病*等繁殖传播，易发生流感、肺炎、支气管炎等季节性疾病。所以一定要讲卫生，勤洗晒衣被，除虫害，开窗通风，提高防御能力，传染病流行时少去公共场所。

春季饮食吃什么

“惊蛰地气通”。初春时节，咽喉类疾病有上升趋势。家里有慢性咽喉炎病人可以适当地喝些润喉茶。桔梗菊花茶，有清咽利喉、止咳化痰的功效，茶料为胖大海、甘草、桔梗、金银花、菊花。

春三月饮食宜遵循“养阳”的原则，建议适当多吃能升发阳气或助阳的食物，如韭菜、菠菜、荠菜、葛根、小米、糯米、菜花等。韭菜中胡萝卜素和维生素C的含量较高，叶酸和钾含量也不错。而且韭菜中有大量膳食纤维，能促进肠胃蠕动，预防便秘。