寒露寒露,遍地冷露生清降浊,在这个时 [复制链接]

我们迎来了秋天的第五个节气——寒露。

露凝为白，白露过后，经过一个月的变化，凝结的露积得越来越多，而且开始有了寒的属性。

由春分计起，寒露是最先有“寒”字的节气。《月令七十二候集解》说，“九月节，露气寒冷，将凝结也。”意思是气温比白露时更低，地面的露水更冷，快要凝结成霜了。“寒”即露之气，先白而后寒也。

“寒”在中医里讲是六气之一，具有收敛的特性，中医把造成收敛之势，不能外出舒展的都叫做“寒邪”。万物得温则行，得寒则凝，天地万物都喜欢阳光与温润的东西，所以都惧怕“寒”。

这个时候草木开始凋零，天气由凉爽向寒冷过渡，露珠寒光四射，如俗语所说的，“寒露寒露，遍地冷露”。

这是阳气收藏入土的最后阶段，地面上阴气渐重。所以寒露以后的阳光特别补，此时的阳光已没有炎夏时的“热毒”，温暖如酥，尤其是偏阴寒体质的人晒一晒，会非常受用。

深秋，天气上升，地气沉降，有清洁、肃降、收敛的特点，有利于人体降浊生清。我们可以在这个时节为身体做一次“大扫除”。

“生清”主要通过肺吸入的自然之气，和脾胃吸收的水谷之气来濡养身体，这段时间出游郊野、或登高舒展，都利于体内清气上升；

“降浊”主要是通过大小便、汗液、废气代谢、或经络疏通排出体外。

天食人以气，地食人以味，养生就是要同天地去沟通，顺应这个节气的变化。寒露之时，天地阴阳之气开始转变，阳气渐退，阴气渐生，我们人体的生理活动也要适应自然界的变化，以确保体内的阴阳平衡。

“寒露”时节起，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉。从中医角度上说，这节气在南方气候最大的特点是“燥”邪当令，而燥邪最容易伤肺伤胃。

此时期人们的汗液蒸发较快，因而常出现皮肤干燥，皱纹增多，口干咽燥，干咳少痰，甚至会毛发脱落和大便秘结等。所以养生的重点是养阴防燥、润肺益胃。

所以，暮秋时节的饮食调养还要滋阴润燥（肺）。古人云：“秋之燥，宜食麻以润燥。”

中医讲，寒则热之，天气转寒，饮食上要多吃温养的食物。寒则易凝，同时还应该吃一些通气的食品防止气血淤堵，比如白萝卜，胡萝卜，冬天里的瓜类。

这个时候藕节大量上市，是很好的应时食品。藕一节节在沼泽荷塘都能够生长，它擅于通气化瘀，在中医里把藕节烧成炭，还可以止血化瘀。

另外，“金秋之时，燥气当令”，此时燥邪之气易侵犯人体而耗伤肺之阴精，如果调养不当，人体也会出现咽干、鼻燥、皮肤干燥等一系列的秋燥症状。

同时要避免因剧烈运动、过度劳累等耗散精气津液。在饮食上还应少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等类食品，宜多吃些芝麻、核桃、银耳、萝卜、番茄、莲藕、百合等有滋阴润燥、益胃生津作用的食品。同时室内要保持一定的湿度，注意补充水分。

饮食养生应在平衡饮食五味基础上，根据个人的具体情况，适当多食甘、淡滋润的食品，既可补脾胃，又能养肺润肠，可防治咽干口燥等症。水果有梨、柿、香蕉等；蔬菜有胡萝卜、冬瓜、藕、银耳等及豆类、菌类、海带、紫菜等。

早餐应吃温食，最好喝热药粥，因为粳米、糯米均有极好的健脾胃、补中气的作用，像甘蔗粥、玉竹粥、沙参粥、生地粥、黄精粥等。

寒露时节的精神调养也不容忽视，由于气候渐冷，日照减少，风起叶落，时常在一些人心中引起凄凉之感，出现情绪不稳，易于伤感的忧郁心情。

因此，保持良好的心态，因势利导，宣泄积郁之情，培养乐观豁达之心是养生保健不可缺少的内容之一。

秋季是运动锻炼的大好时机，可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼，长期坚持可增强心肺功能。散步、爬山等都是很好的选择。

寒露以后，气血流注心包经，此时抓紧锻炼，可以促进气血循环，像冬天怕冷，手脚冰凉的状况会得到改善。

心包经起自我们中指的指尖，每天中午用双手拇指扣住中指用力弹出去，反复一百遍，可以疏通心包经，增强心脏的功能。

或者坐垫子上屈膝，双手抓脚底，慢慢把腿蹬直（蹬不直也没关系，尽力就好），每天做10-15次，养心又养肺。

此外，还要多做深呼吸，登至高处极目远眺，心旷神怡，可舒缓心情。也可选择跳跳舞、练练拳、打打球等运动。

但切忌强度不可过大，不要晚上七点后户外运动，寒露后晚上户外露水雾气重。

寒露过后昼短夜长，自然界中的“阳气”开始收敛、沉降。此时便是人们保养阳气之时，因此，人们的起居时间也应当做相应调整。

《素问·四气调神大论》中讲“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”早睡可顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展。

“寒露脚不露”。孙思邈在《千金要方》中说：“每(年)八月一日已(以)后，即微火暖足，勿令下冷无生意，常欲使气在下。”

这个时候，要特别注重脚部的保暖，应穿上保暖性能较好的鞋袜，切勿赤脚，以防“寒从足生”。

热水洗脚，胜吃补药。足部是足三阴经、足三阳经的起止点，与全身所有脏腑经络均有密切关系，用热水泡脚，可以起到调整脏腑功能、增强体质的作用。

所以，历代养生家都把用热水泡脚作为养生益寿的一项措施。

寒露节气“一场秋雨一场凉”，气温凉热交替，这时候要注意不要再像夏天那样赤膊露身了，以防凉气侵入体内。

随着天气转凉也该逐渐增添衣服，但添衣不要太多、太快。秋天适度经受些寒冷有利于提高皮肤和鼻黏膜的耐寒力，对安度冬季有益。

只是注意在早晚凉意甚浓多穿些衣服，所以，深秋季节的背包里多放一件外套是不错的选择。

寒露到了，这天以后，两件事不做，比吃什么、练什么都保健！它们是不露腿、不进食（晚7点后）。

农历八月十九以后养生关键就是两个不：

寒露到，不露腿，三保暖，顺天意

七点后，不进食，喝足水，防脑梗

寒露，标志着天气由凉爽向寒冷过渡，人体的阳气逐渐收敛。因此，寒露过后要避免受凉，少辛增酸，预防疾病。

寒露之后不宜再“秋冻”，尤其要注意肩颈、腰背、脚部的保暖。

暖颈：脖子是寒气入侵的主要部位，会导致咳嗽、感冒、嗓子发炎。

戴条围巾可有效保暖颈部。宜经常模仿“乌龟伸脖”的动作，前后伸缩脖子，再左右转动。

暖腰：老年人阳气渐衰，腰肌劳损等症状受冷的刺激容易加重。老年人早晚出门时不妨穿个马甲。

另外，广播体操里的腹背运动和蹲起运动都能很好地温暖腰背，时常用搓热的双手捂在腰眼上也有很好的温热作用。

暖脚：足部保暖除了穿厚袜子、棉拖鞋，还可以利用看电视的时间，站立踮起脚尖再放下，重复做至额头微微冒汗。做完运动再用热水泡脚，可舒筋活血，温暖全身。

虽然，在进食方面不需额外进补，不过应多吃一些偏温的食物，以预防和治疗凉燥犯肺。向大家推荐的好食材是黑木耳及百合。

降低心血管病风险

寒露养生重在收，对应到一天之中的寒露小时令就是吃饭。

研究人员追踪调查了名平均年龄53岁的高血压患者，发现晚上7点后进食、或就寝前两小时内的进食者，夜间血压不降、一直保持高位的可能性是不进食者的2.8倍。

所以，寒露这一天过后，切记晚上7点之后不要再进食了，另外，高血压患者本来就是心脏病高危人群，夜间血压再不降的话，心脏病发作或中风的风险会高得多。

配料：陈皮、桑葚，酸梅，醋、蓝莓、枸杞子、少量山楂

收敛元气，化阴生津的酸梅汤，合适这个时候喝。酸梅敛汗收元气汤。敛一敛虚浮的火气，耗散的津液和元气。人就收敛和滋润多了。

被“深燥”所伤的人，吃酸养肝血

肝血不藏的人，秋天眼睛干涩、迎风流泪；

肝血虚的人，秋天失眠、难进入深度睡眠；

肝燥火旺的人，秋天容易发作高血压。

16岁以前小孩子，肝火旺、肝风重，多动，静不下心。

要用更深度的酸甘化阴法，滋肝肾之阴。

陈皮、桑葚，补肝肾养血；

酸梅，能滋养肝肾之阴；

醋、蓝莓、枸杞子、少量山楂等酸甘之物，感觉眼睛都明亮很多，入睡更快。

每到气候变冷，患脑血栓的病人就会增加，有脑血栓病史的人尤其要注意清晨和晚间适量饮水，可以稀释血液，防止栓塞。

另外要提醒的是高血压患者，夜间不要因为起夜怕凉而憋尿，否则会使血压升高，引起脑出血或心肌梗死，严重的还会导致猝死。

大愿法师开示寒露养生

自古秋为金秋也，肺在五行中属金，故肺气与金秋之气相应，“金秋之时，燥气当令”，此时燥邪之气易侵犯人体而耗伤肺之阴精，如果调养不当，人体会出现咽干、鼻燥、皮肤干燥等一系列的秋燥症状。所以暮秋时节的饮食调养应以滋阴润燥为宜。

5克桔梗、5克百合、3克菊花

3克炙甘草、1粒胖大海、适量冰糖

《药师法门健康养生随许法》一书中提到适合寒露时节润燥的养生茶——桔梗清咽茶，即把5克桔梗、5克百合、3克菊花、3克炙甘草、一粒胖大海和适量冰糖用开水反复冲饮。其中桔梗宣肺利咽、止咳，能够开肺气之郁结，宣心气之郁闷。