摘要： 健身并不一定要到户外或者健身房才能锻炼身体。如果您既想锻炼身体但又不想出门，那么建议大家来看看本次为您推荐的家庭健身有氧运动，让您舒缓腰肌和背肌的劳损。 健身并不一定要到户外或者健身房才能锻炼身体。如果您既想锻炼身体但又不想出门，那么建议大家来看看本次为您推荐的家庭健身有氧运动，让您舒缓腰肌和背肌的劳损。家庭健身有氧运动包括哪些家庭健身有氧运动首先可以盘坐，身体前倾，上臂往前伸展，直到感觉拉到背部的肌肉，停5秒，要回复坐姿前，可先将手肘放在膝盖上，再慢慢将身体撑起，重复5次。游泳是一项全身性的运动，也是家庭健身有氧运动项目之一，如果你家里有泳池的话那就再好不过了。游泳能锻炼所有的肌肉，而且还能提高心肺功能。由于水的密度和传热性都比空气大，人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，因此能消耗更多的热量。游泳的时候，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都能得到很好的锻炼，不知不觉就能减掉全身的多余脂肪，让你的体型日渐完美。家庭健身有氧运动有哪些呢？可以平躺在床上，以双手支撑着腰部，慢慢将腿带过头部，直到感觉拉到腰部为止，放松，重复5次。也可以平躺在床上，使背部平贴在床面上，两腿靠拢，将膝盖转向右侧，停5秒，再将膝盖转向左侧，放松，重复10次。躺在床上，双手抱住右腿也是家庭健身有氧运动之一，将右膝盖往胸部方向靠近，头往右膝盖靠近，停5秒，换另一侧，重复10次。躺在床上，双手抱住双腿，将膝盖往胸部方向靠近，头往膝盖靠近，停5秒，重复5次。以上就是为您介绍的了，最后建议对于有心脏病、高血压等疾病的人应控制病情后在医生的指导下才能开始有氧运动。 此外，欲了解更多相关信息，可点击阅读3种事半功倍减肥的有氧运动
